Dieta odchudzajaca do oceny !

Witam
Napisalem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga 64 kg, wzrost cos ponad 170. Na silowni aktualnie nie cwicze, jezeli chodzi o aeroby to gram prawie codziennie w kosza


B T W Kcal. Ilosc [g]

Sniadanie 1:

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100


Sniadanie 2:

Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 100
Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 100


Posilek 1:

Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150


Posilek 2:

Ziemniaki późne 1,9 0,1 20,5 86 100
Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 100
Kapusta kwaszona 1,1 0,2 3,4 12 100


Kolacja 1:

Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100


Kolacja 2:

Kiełbasa zwyczajna 17,6 15,6 0 211 100


Obliczylem sobie ze zapotrzebowanie na ta diete powinno byc takie jak ponizej (jesli jest cos zle to prosze powiedziec gdzie co i jak) :

Zapotrzebowanie

Ilosc białka [g] 114
Ilosc węglowodanów [g] 152
Ilosc tłuszczu [g] 51
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1523

kiełbasa to wegle a i w mleku i jogurcie sa cukry złożone ,dwucukier laktoza który podobno łatwo sie odkłada

moim zdaniem jak grasz w kosza i na ten wiek to zamało kalorii
i daj więcej zdrowych tłuszczy typu oliwa orzechy pestki tłuste ryby
oraz więcej węglowodanlów złożolnylch o niskim ig typu kasza gryczana ryz brązowy i może mniej produktów mlecznylch ser biały może być bo ma mało laktozy

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-12 18:30:40

i jeszcze to poczytaj https://www.sfd.pl/temat127853/ 

dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus...

ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity

zakrzes:
w kosza gram pod blokiem wiec czasami gramy jakis mecz jak zbierzemy ekipe a czasami w 2-3 osoby to tylko do kosza porzucamy wiec nie zawsze jest to duzy wysilek. Co do tych bialek to w sumie masz racje ale pozniej jak pozmieniam to nie chce mi wychodzic odpowiednie ilosci no ale jakos trzeba bedzie sie postarac i siesc do tego

JIGGA99:
juz mam zaraz zamiar zmienic moja dietke jak zmienie to wrzuce

pozdro

masz sog'a za checi

posilek 1:

Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150


posilek 2:


Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50
Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100
margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5


posilek 3:



Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 50
Konserwa gulasz angielski 19 8 0 148 50
margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5



posilek 4:



Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 100
Kasza gryczana "Sonko" 14,5 2,71 62,3 435 50
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10



posilek 5:


Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100


posilek 6:


Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4 0,5 4,7 38 400

posilek 5 i 6 moge zamienic hm... jeszcze za duzo WW mi wychodzi jakby komus sie chcialo to moze ktos mi zredukowac do 160 :D po teraz mi wychodzi w proporcjach:

B T W Kcal.

120,1 49,665 193,45 1729,4

i zaduzo mi wychodzi WW hm... a co za tym idzie wychodzi za duzo kcal. ...

acha zapomnialem sie spytac
1.ile mniej wiecej gram margaryny sie zurzywa na 1 kromke chleba z 5 gram ?
2.ile ok. gram wynosi 1 kromka chleba ?

jeszcze o cos mnialem sie spytac ale zapomnialem widze ze jakies witaminki trzeba kupic sobie

chyba machnełes sie z tym grahamem, masz dwa razy podany, raz 50g a pozniej 100g, a wartosci b,ww,t w obu wpisane takie same

kromka ma srednio ok 50g , a łyzeczka maseła to ok 5g