Dzienne zapotrzebowanie kalorii

Witam wszystkich bardzo serdecznie!

Pomoże mi ktoś z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii?
Wszelakie kalkulatory kalorii pokazują różną ilość kalorii i nie biorą pod uwagę niektórych czynników, np. sylwetki.
Nie wiem więc jaka ilość kalorii będzie dla mnie odpowiednia, aby przybrać te 2 kg masy/msc czy tam więcej, albo mniej (nie wiem ile będzie najlepiej przybierać masy).

Waga: 79 kg
Wzrost: 186 cm
Sylwetka: Mezomorfik
Aktywność: 3 x siłownia, codzienne ćwiczenia w domu
Staż: Pół roku
Cel: Masa



Zmieniony przez - MonteTeida w dniu 2019-11-08 10:19:57

Zapotrzebowanie licz wzorem, nie kalkulatorem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Trzymaj się tego co Ci wyszło i zależnie od efektów manipuluj Kcal/Btw - dodawaj gdyby nie szło/odejmij gdyby podlewało.
Acz wskazana będzie również lektura innych postów podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

kalkulatorami gotowymi nie ma co się podpierać, bo są zbyt mało szczegółowe, skorzystaj z tego wzory wyżej i możesz wrzucić do weryfikacji obliczenia tutaj

Ok. Obliczę i wrzucę do sprawdzenia.

Najdokladniejszy wzór dopoliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

zawsze możesz średnia wyliczyć z tych kalkualtorów, potrenuejsz 2-3 tygodnie to ocenisz czy się odpowiednio odżywiasz.