trening w domu - pomoc w ułożeniu planu

Z pierwszego roku treningów push pull mzoesz sobie podebrać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ułóż sobie klasyczny FBW lub push pull legs składający się z fundamentalnych ćwiczeń i będzie dobrze . ( jeśli masz w planach ćwiczyć np 3 x w tygodniu )

czemu piszesz że ten mój plan na początku jest przeładowany ?

Można wszystkie ćwiczenia robić tylko po 3 serię

Bo 6 ćwoczeń na biceps to za duzo, ak samo na kaltkę, porządnie tego nie zrobić, na biceps 2 starczą spokonie jak je porządnie zrobisz.

Do upadku mięśniowego każda seria?

Z twoim stażem treningi do upadku mieśniowego odpadają, za bardzo kombinujesz, nasłuchałeś się głupot, 110% na treningu albo nic itp

Jak zrobię 2 ćwiczenia na biceps to nie czuje tego

plan typu split raz na tydzień może być wykorzystywany przez zawodowcow lub mocno zaawansowanych,niejednokrotnie wspomagaj ących się. Osoba trenująca amatorsko może korzystać z bardziej efektywnych podziałów.

W treningu nie zawsze chodzi o to być czuł go przez następne kilka dni. Uczucie po treningu że się dany mięsień ćwiczyło, przy wykonywaniu codziennych czynności, jest spoko. Zakwas po treningu taki że nie możesz ręką ruszyć przez kilka dni,nie jest spoko.

Pamiętaj też ze taki biceps pracuje przy ćwiczeniu innych partii,w tym wypadku grzbietu. To ze zrobisz, w teorii, tylko dwie serie stricte na biceps nie oznacza ze nie był on angażowany wcześniej co oznacza ze w praktyce zrobil trochę więcej serii

To jakie z tych ćwiczeń robić?