Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Wygląda to na około 15 procent tkanki tłuszczowej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować budowy masy mięśniowej. Szczególnie w sytuacji,gdy wcześniej redukowałeś przez dłuższy czas. Nie wspomniałeś nic na ten temat, a jest to bardzo istotne.
Możesz zacząć od zerowego bilansu kalorycznego, obserwując obowody ciała i ich reakcję na ustaloną ilość kalorii. Przy okazji również warto wrzucić jakiś trening metaboliczny, który pozwoli na ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4344
Spodziewałem się mniej w granicach 12%. Natomiast 15 to chyba trochę dużo jeszcze bo pomasuje z 2 miechy i będę musiał ciąć prawda ? Redukowalem cały wrzesień
Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 03/11/2019 13:54:35
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9061
Napisanych postów
82754
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699865
Najmocniejsza strona sylwetki są czworoglowe Spokojnie możesz masować . Generalnie prawdą jest, że zapewniając sobie nadwyżkę energetyczną w okresie budowania masy stosunkowo łatwo oprócz dodatkowych kilogramów mięśni zyskać też pewne ilości tłuszczu zapasowego. Nie jest to jednak bezwzględna reguła. Jeśli zamiast „agresywnej masy” zdecydujemy się na metodę „drobnych kroków” możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale także ubytek zapasowego tłuszczu. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych uzupełnionych o przemyślaną suplementację oraz przede wszystkim cierpliwości i czujności.
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4344
Planowałem wejść na masę i zastosować nadwyżkę +- 300/400 kcal czyli zapotrzebowanie mam w granicach 2050 kcal to tak na 2400 planowałem wjechać albo jeszcze pociągnąć redukcje na te -200/300 kcal przez 2 tyg progres jedli chodzi o ciężary powinien i tak iść bo jestem początkującym i wracam po wakacyjnej 3 miesięcznej przerwie co myślicie ?