[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Biednie sie w szamie robi


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-10-31 14:48:55

Czemu aż 100 g WPC po treningu ?

w potreningowym mam 70g bialka, wiec wrzucam sobie 100g odzywki z platkami

ja mam 60g wiec podobnie wychodzi

31.10.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 107,5x7 85x10 107,5x3 85x10
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 130x2 130x1 125x2 110x3 125x3x3 110x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x8 57,5x4
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x9 100x10
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 27x5x10 22,5x12 17,5x16 25x10 20x10 17,5x10
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 25x5x5 20x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x10x2 120x10x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2


po treningu 30 min cardio


4 trening pod rzad byl dla mnie niestety nie ciekawy. nie czulem sie do konca zregenerowany, jednak 1 listopada nie moglem udac sie na silke, wiec musialem zrobic trening dzien wczesniej, koniec koncow wyciskanie na suwnicy Smitha mnie przygniotlo%) przy WL zszedlem o 5kg i bylo ok, reszta rowniez nieco poucinana by zrobic trening jak nalezy

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 320g
T 25g

02.11.19

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 240x15 190x15 240x20 195x20
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 25x12 20x12
- Zurawie 2s max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x7 130x8 150x8 130x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x3 135x8
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x8x2 200x5x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x12x2 45x20x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x 10 x2 stack x10x2

po treningu 30 min cardio

tym razem po dniu odpoczynku od klaty plus akurat wypadl trening bez martwego ciagu na prostych nogach wioslowanie poszlo elegancko
dolozone powtorzenie we wioslowaniu na 150kg co cieszy jednak w treningi gdy nie ma tego MCNPN sily na wioslowaniu jest znacznie wiecej


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 320g
T 25g

Tomq Ty się może orientujesz kiedy mogą się pojawić super enzymes z NOW w sklepie bo nie chce mi się gdzie indziej zamawiać i za wysyłkę płacić a tutaj w fajnej cenie są ale już długo coś się nie pojawiają

niestety nie wiem, zamow tam gdzie CI pasuje, bo moze sie nie doczekasz%)
mi ostatnio udalo sie szarpnac probityk z NOW bo tez rzadko sie pojawiaja na SFD

No to lipa bo tutaj i tak zamaimwiam na sfd a zawsze za 99+ wychodzi to wysyłką za free a cena fajna tutaj jest, bonu mnie w mieście ba miejscu 15 zł drożej ale no nic jak nie ma to lepiej na miejscu kupić

z NOW i asorptymentem na sklepie bywa roznie z dostepnoscia, czasami czeka sie bardzo dluzo za tymi bardziej wyspecjalizownaymi produktami, nie wiem czym to idzie