Pomoc z dietą

Od około 2 tyg(za kilka dni bedzię 3 tyg) trzymam się diety. Moja początkowa waga wynosila 72kg, a teraz doszedłem do 74.5 kg. Waga ciągle waha się i nie chce iść choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 lata stażu, 4 treningi w tyg,z suplementacji tylko kreatyna. Dziennie robię około 6-8 tys kroków. Ektomorfik z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Wysportowana sylwetka
Dieta:
Pon.
Śniadanie- 100 g owsianych,50 manny , 100 g banan [843 kcal,137W, 32B,10T]
2posiłek- 4 tosty( chleb tostowy , mielonka , ser ) [805kcal, 98W,38,2B,30T]
Obiad-Shake(250 twaróg półtłusty ,mleko 500 ml ,jabłko ,orzechy włoskie 15 g, banany 200 g)[717 kcal, 94 W, 65B, 30T ]
4 posiłek- pancakes(25 g mąka ryżowa i 20 ziemniaczana,15 g białko, 30 g kajmak,80 g mleka i do tego jakies maliny lub inne owoce) [500 kcal, 66W,31B,12T]
5posiłek-2 kanapki (2 kajzerki, szynka, pomidor, rukola) [352 kcal,69W,10B,4T]
Razem:3237 kcal, 464W, 176B,86T
Wtorek.
Śnidanie to samo
2posiłek- (2 kajzerki, twaróg półtłusty 250 g , pomidory, przyprawy ) [540kcal,77W,50B,14T]
Obiad- naleśniki (90g mąki pszennej,jajko, 100ml mleka, 50g g twarogu chudego, 120 g banan, kakao, skyr 150 g i do tego jakies owoce typu truskawki maliny ) [ 848 kcal,141W, 48 B , 13T]
4posiłek-budyń ( ryż 120 g , skyr malinowy, budyń ze sklepu,banan 110 ) [ 840 kcal,175W,31B,6T]
Gdzieś jeszcze orzechy włoskie 40 g
Razem:3330kcal, 533W 165B 76T
Środa.
Śniadanie to samo
2posiłek – tosty + skyr [935 kcal 119 W, 52B,30T]
Obiad shake(400 g kefiru , jabłko , masło orzechowe 30 g , kakao, 240 g banana)[840kcal 100W,27B,37T)
4posiłek-omlet( 120 banan , 2 jaja, 40 maki ,150 skyra) [545kcal 64W, 41B,14T]
5posiłek dwie kanapki
Razem:3500 kcal, 488W,165B 95T
Czwartek.
Śniadanie to samo
2posiłek- wafle ryżowe+ millermiś[razem 720 kcal 118 W,34B,10T]
Obiad crunche owocowe 150g i mleko [774 kcal 117W, 17B, 27T]
4posiłek makrela z kanapkami
Razem: 3200 kcal 470 W , 165B, 75T

Przykładowe 4 dni diety.Treningi wypadają we wtorek i środę(w środę cięższy)

daj zrzut diety bo się zlewa wszystko https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Przepraszam, że bez zrzutu, ale wychodziły mi inne wyniki i wolałem własnoręcznie rozpisać :/

burek1345

Przepraszam, że bez zrzutu, ale wychodziły mi inne wyniki i wolałem własnoręcznie rozpisać :/

Zastosuj się do powyższego linku bo będzie czysto i wyraźnie wszystko przedstawione :)

Zrobione :) 28 i 29 to dni treningowe z tym, że 29 to ciężki trening bo nogi ..

bardzo słabo ze źródłami białka, co z tego że natłuczesz go 160-180g jak nie ma w sumie jego źródeł? czasami twaróg czy skyr, albo 1 jajko, pierwszy posiłek praktycznie same węglowodany i cukier mleczny, brakuje jaj, mięsa, nabiał okazjonalnie, tłuszcze też słabo, brak źródeł dobrych tłuszczy
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Przede wszystkim powienieś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Może się ona wahać z dnia na dzień. Dlatego też nie bierzemy jej pod uwagę. Jeżeli chcesz wiedzieć jakie są efekty stosowanej diety, to sugeruje skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z tego co widzę, to nie robisz tego.

Jeżeli chodzi o Twoją dietę, to o ile rozkład kalorii i makroskładników wygląda sensownie, o tyle źródła składników odżywczych są słabej jakości. Polecam zapoznać się z zalecanymi i zmienić w swojej diecie.

Dziękuję za rady. Zabieram się do roboty z tym zmienianiem składników i zobaczymy co będzie dalej :D