Redukowac?ile bf?

No właśnie zależy mi na zredukowanie do 10 bf do końca listopada

Albo chociaż 12-13%

Nie patrz na cyferki . Na początek trzeba sobie zdać sprawę ze wagi łazienkowe pokazują fikcję. Odczyt najlepszej nawet wagi można włożyć między bajki. Lepsze wyniki dają droższe urządzenia także bazujące na pomiarze oporności tkanek (metoda BIA - Bioelectric Impedance Analysis) – choć wynik zależy od zbyt wielu czynników. Istnieje także metoda pomiaru fałdy tłuszczu i obwodów w wybranych miejscach ciała (także obarczona błędem) oraz drogie, profesjonalne metody np. hydrostatyczna (ważenie podwodne) czy absorpcjometrii promieniowania rengenowskiego (np. DXA).Dla Ciebie wyznacznikiem ma być lustro .

Rozumiem ale czy przy zaparciu jest szansa na 10 %?

nikt Ci na to nie odpowie, organizm ma swoje tempo i ograniczenia, jak przesadzisz to poleci nie tylko tłuszcz,a le więcej tkanki mięśniowej do tego samopoczucie poleci na łeb i ciężej będzie wytrwać, ile zredukujesz tyle zredukujesz, najwyżej w kolejnym cyklu dociągniesz do swojego celu, trzeba to rozplanowywać

Nie spinaj się tak, nie ma po co, co zmieni czy 10% oisiągniesz w 2 czy 3 miesiace. Zmieni to coś u Ciebie ?

Niestety nie da się stwierdzić czy zejdziesz do 10 procent tkanki tłuszczowej. Nawet jeżeli to zrobisz teraz, to sylwetka i tak będzie wyglądała słabo. Do tego trzeba lat treningów. Poza tym jest to pytanie z cyklu, "czy uda mi się uzbierać na mieszkanie przez 10 lat odkładania pieniędzy". Jednemu się uda, innemu się nie uda. Nie ma sensu się nad tym głowić, tylko wziąć się do roboty,czerpać przyjemność z treningów i pysznego jedzenia, a za kilka lat sylwetka będzie wyglądała dużo lepiej niż w tej chwili.

Żeby nie zakładać tematu czy mogę ćwiczyć 3 godziny 0o posiłku lekkim albo średnim?

Tak , jeżeli tak Ci odpowiada to tak rób .Posiłek przedtrenigowy najkorzystniej jest jeść na około 1 – 3 godziny przed wysiłkiem, przy czym istotne znaczenie ma tutaj jakościowy i ilościowy dobór produktów żywnościowych. Najbardziej zalecaną opcją w odniesieniu do tej praktyki jest metoda prób i błędów. Innymi słowy – korzystnie jest po prostu sprawdzić na sobie jak różne rozwiązania i ocenić po jakim układzie czasowym konsumpcji posiłki trenuje się najlepiej. Jeżeli dobrze się czujesz to tak pozostaw

Aktualnie moja talia na czczo to 78%czy to stosunkowo waska talia? Dodam że redukuje prawie miesiąc a tłuszczu jeszcze sporo