Przerwa w redukcji na jakiś czas?

DJ_DoDo

chodziło mi czy ileś czasu ta redukcja już trwa, czy dopiero zaczynasz, jak 4 tygodnie to nie ma potrzeby wprowadzać odpoczynku od ujemnego bilansu, chyba że przyjąłeś dużo za małe wartości to wtedy wprowadzić odpoczynek na zero i zacząć redukcję od nowa

Redu miesiąc, ale jak pisałem, z kofeiny schodzę i mnie zamula.To by tłumaczyło, dlaczego zamulony człowiek, a głodu wilczego nie ma.Także zostaje przy kaloryce 2400kacl i jadę dalej.

Jakby coś to proszę zostawić wątek.Później może mi się przydać, żeby coś się zapytać, gdyby była potrzeba.
Jeśli są jakieś dalsze uwagi, to proszę pisać śmiało.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-16 13:18:46

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-16 13:19:01

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-16 13:20:53

Bez wątpienia kofeina stosowana stale, przez dłuższy okres potrafi uzależniać. Ciężko wtedy funkcjonować bez niej, nie wspominając już o wykonywaniu ciężkich treningów. Warto mieć to na uwadze w przyszłości, po to, aby uniknąć tego typu problemów. Kofeina sprawdza się bardzo dobrze, ale trzeba z niej sensownie korzystać. Wtedy, kiedy jest realna potrzeba, a nie przed każdym treningiem, plus jeszcze kilka kaw w ciągu dnia.

Oczywiście wątek jak najbardziej możemy zostawić. Gdybyś miał jeszcze jakieś pytania, to śmiało.

Co jaki czas radzicie mi robić pomiary obwodów ciała? Co tydzień czy dwa? Waga spada co tydzień o około 0,5 kg.

co tydzień lub dwa, ale jak masz czas to rób co tydzień

Kolejne banalne pytanie Stosuje już kreatynę od 4,5 tygodnia w porcjach 10g w DT i 5g DNT. Stwierdziłem, że to trochę za dużo jak na taki okres.Może ją odstawić na jakiś czas, a może zmniejszyć dawkowanie do 5g na dzień jeszcze przez 1,5 tygodnia i zrobić przerwę na jakiś miesiąc? Z betea-alaniną, problemu nie mam 3g przed treningiem dobrze na mnie działa.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-23 13:26:25

Napewno nie zadługo a za krótko
Masz kilka sposobów dawkowania kreatyny
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Spokojnie możesz raz tyle ciągnąć cykl

Po czy stwierdziłeś, że jest to za dużo, jak na taki okres? Nie bardzo rozumiem z czego to wynika. Stosujesz standardowe dawkowanie 10 gramów w dni treningowe i 5 gramów w dni wolne od treningów. W takiej sytuacji z reguły cykl trwa około 8 tygodni. Oczywiście można stosować codziennie 5 gramów, przez cały rok lub krócej. Ciężko mi stwierdzić, czy da to lepsze/gorsze efekty. Podejrzewam, że porównywalne. Na temat kreatyny polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

domer

Po czy stwierdziłeś, że jest to za dużo, jak na taki okres? Nie bardzo rozumiem z czego to wynika. Stosujesz standardowe dawkowanie 10 gramów w dni treningowe i 5 gramów w dni wolne od treningów. W takiej sytuacji z reguły cykl trwa około 8 tygodni. Oczywiście można stosować codziennie 5 gramów, przez cały rok lub krócej. Ciężko mi stwierdzić, czy da to lepsze/gorsze efekty. Podejrzewam, że porównywalne. Na temat kreatyny polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

No i wszystko jasne.Dzięki za artykuł i za wyjaśnienie Flex

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal?

Wymiary ciała:
Łydka Lewa-42cm, Prawa:41cm
Udo-61,9cm oba
Biodra-103cm
Talia-83,2cm
Pas-91cm
Klatka-95,8cm
Kark-36,3cm
Biceps-32,3 oba na luzie mierzone
Przedramię-Lewe 28,6cm Prawe:28,1

Co do lewej ręki i nogi, dysproporcja może wynikać z tego, że jestem lewo ręczny i lewo nożny chyba, nie wiem


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-27 14:50:27

Jest to całkiem normalne, że masa ciała spada w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała.

Jeżeli chodzi o dysproporcje wymiarów określonych partii ciała, to jest to normalne, że są pewne różnice. Występuje to u każdego i niekoniecznie to, która ręką operujesz jest wyznacznikiem obwodu. Ja np. mam odwrotnie.