[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

sluchaj, powiedz mi, bo nie czaje tu czegos, a teraz zauwazylem
jak to jest mozliwe, ze w cwiczeniu dynamicznym z wyciskania na plaskiej robisz 100x8, gdzie powoli opuszczasz ciezar, wiec zakladam, ze ten ruch negatywny trwa te 2-3 sekundy i jeszcze minuta przerwy miedzy seriami, a w kolejnym dniu Push, gdzie masz 3x3 idzie ciezar 110-120kg, gdzie zapewne odpoczywasz dluzej miedzy seriami i ciezar nie idzie na dol przez 3s... cos mi tu nie gra

Nie zawsze jest tak, że masz predyspozycje do siły. Są osoby, które mogą zrobić 100 na 10, a jak trzeba coś dźwignąć więcej to 115kg ledwo idzie. A może też być tak, że nie robi maksów

Jw. Ja wywoeze się z siatkówki trenibg siłowy i przygoda z nim była związana z tym co robiliśmy właśnie na treningach siatkarskich a więc głównie trenowaniu dynamiki. Stąd takie a nie inne predyspozycje. Siła klaty nigdy nie była moja mocna strona tym bardziej że mam bardzo długie ramiona.

Tak samo jest u mnie z nogami i przysiadem.

ok, czaje

19.10.19

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 230x20 185x20 240x15 190x15
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x15 20x18 15x15
- Zurawie 2s max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x2 120x6 150x7 120x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 130x5 135x6
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 160x8x2 170x8x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15 35x8 40x12x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2


po treningu 30 min cardio

co 2 tygodnie jak mam zamiennie mcnpn z wypychaniem na suwnicy wioslo wypada duzo lepiej w przypadku wypychania niz gdy plecy przetargane sa martwymi ciagami. wioslowanie 150kg x 7 dla mnie jest juz bardzo fajnym ciezarem i ladnie wyglada na sztandze


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

Nagraj filmik z jakiegos boju

postaram sie

czeknij
https://www.sfd.pl/XV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Mikołajkowy_Event_w_SFD_Łódź_!!_-t1195695.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-20 15:40:15

Juz sie szykuje , dostalem info juz wczesniej

no to na 99% sie widzimy wiec klate spompujemy razem