Problemy ze snem

Witam,

Od dłuższego czasu mam problemy z ciągłością snu w nocy, budzę się po 3-4 razy jednej nocy.

Do tego ciągle coś mi się śni ( wydaje mi się jakbym bardziej czuwał niż spał gdyż powiedzmy że są to sny "świadome?" )

Z zasypianiem znów nie mam kompletnie problemu. Pracuje na 1 zmianę więc mój zegarek powinien być przystosowany.

Z reguły chodzę spać kolo 22:00 a wstaje przed 6.

Na pewno duży deficyt kcal wpływa na jakość snu ale może macie jakieś pomysły co z tym zrobić?

Melatonina?

Z góry dziękuję za pomoc

Mam dokładnie ten sam problem. Zasypiam jak dziecko, z reguły 22-23 już mi głowa opada, ale od dłuższego czasu (ok. miesiąc) budzę się kilka razy w nocy, najczęściej 3-4 rano i później mam problem z ponownym zaśnięciem. Higiena snu jak najlepsza - wietrzenie pokoju, ciepły prysznic, lekka kolacja 1,5-2h przed snem, zero telefonu czy tv. Mała ilość płynów.

Próbowałem różnych rzeczy, Ashwaghandy, mixów GABA i wyciągami roślinnymi, i zawsze to samo. Pierwsza pobudka 3-4h od momentu zaśniecia i później schody. Żeby było łatwiej, o tej 3 już nauczyłem się na dzień dobry łykać ziołowe dropsy uspokajające, którę lekko mnie ululać potrafią. Dodam że zawsze jak się obudzę, ciśnie mnie na pęcherz. Mało tego jak wstanę o tej 3, i się obudzę ponownie o 5 to znowu muszę iść się odsiurać.

Ostatnio kupiłem wyciąg z Męczennicy (Passion Flower) zobacze czy się sprawdzi. Dodatkowo mam do testów L Tryptofan i Taurynę w proszku.

Z ciekawostek, jak w jeden weekend walnąłem 3 drinki, to przespałem 6h do pierwszego wybudzenia i później dalej już nad ranem kolejne 2h bez problemu. Stresów w życiu brak, wszystko idzie po mojej myśli. Trening 3 x w tygodniu ok godziny, tak więc raczej też nie przetrenowanie.

Powoli mi opadają ręce bo nie wiem co robić, a wolałbym unikać lekarzy i młotko-tabletek nasennych :/


Zmieniony przez - Krasa87 w dniu 2019-11-08 11:39:17

Melatonina może być .
Możesz spróbować również :
l-teanina - jej zadaniem jest zwiększenie poziomu neuroprzekaźników o charakterze tłumiącym. Polecana jest szczególnie osobom narażonym na silny stres oraz miłośnikom kofeiny i innych pobudzających preparatów, gdzie układ nerwowy jest dodatkowo stymulowany przez przyjmowane środki. Polecane dawki to 200 do 400 mg na ok. godzinę przed planowanym snem.
tryptofan - aminokwas, który bierze udział w produkcji melatoniny oraz serotoniny w naszym organizmie. Dzięki temu może znacząco wpłynąć na utrzymanie dobrego nastroju, poprawę jakości snu.

melatonina Ci nie pomoże jak zasypiasz, bo ona ułatwia zasypianie, bardziej chodzi o jakość snu, jak wyglądają ostatnie godziny przed spaniem? być może problemem jest higiena snu, może kwestia jedzenia (za dużo na noc?), za dużo wody? (jeżeli towarzyszy tym pobudkom toaleta?)

flex1976

Możesz spróbować
l-teanina - jej zadaniem jest zwiększenie poziomu neuroprzekaźników o charakterze tłumiącym. Polecana jest szczególnie osobom narażonym na silny stres oraz miłośnikom kofeiny i innych pobudzających preparatów, gdzie układ nerwowy jest dodatkowo stymulowany przez przyjmowane środki. Polecane dawki to 200 do 400 mg na ok. godzinę przed planowanym snem.
tryptofan - aminokwas, który bierze udział w produkcji melatoniny oraz serotoniny w naszym organizmie. Dzięki temu może znacząco wpłynąć na utrzymanie dobrego nastroju, poprawę jakości snu.

O o tym nie słyszałem a fakt trochę tej kofeiny wpada dziennie.

DJ_DoDo

melatonina Ci nie pomoże jak zasypiasz, bo ona ułatwia zasypianie, bardziej chodzi o jakość snu, jak wyglądają ostatnie godziny przed spaniem? być może problemem jest higiena snu, może kwestia jedzenia (za dużo na noc?), za dużo wody? (jeżeli towarzyszy tym pobudkom toaleta?)

Tak, jak już się przebudzę to z reguły korzystam z WC ale dziwne jest to bo nie spożywam dużej ilości płynów przed snem.

Ostatni posiłek jadam kolo godziny 20 - 20:30 a w aktualnym momencie jest to 50g ryżu i 230g kury to nie jest chyba za dużo dla 100kg faceta

Jeśli chodzi o higienę snu to z reguły już od 20:30 - 21 leże już w ciemnym pokoju przy telewizorze więc nie sądzę by tu był problem.

No chyba że to płyny z treningu bo trenuje od 17 do 18;30 - 19


Zmieniony przez - porke1 w dniu 2019-10-11 15:09:11

Może coś takiego?

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html#wartosci


Zmieniony przez - porke1 w dniu 2019-10-11 15:30:38

Akurat telewizor telefony mogą powodować problemy tzw swiatło niebieskie które emitują.

W/w suplementu mzoesz spróbowac.

możesz spróbować tego suplementu, jest polecany ale jak nie zadbasz o higienę snu to on niewiele pomoże

Telefonu przed spaniem nie używam a nie dajmy się zwariować bym nie mógł oglądać telewizora po drugiej stronie pokoju

Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - porke1 w dniu 2019-10-14 08:30:48

Akurat jest to prawda i jeśli chcesz spokojnie zasypiać dobrze spać unikaj tv/lapka/tel przed pójściem spać.

Ja tam zawsze czytam przed spaniem ebooki z telefonu i wtedy szybko zasypiam . Jedyny problem to potem nie mogę znaleźć telefonu

Porn hub to nie eboki to po pierwsze %