Trening do oceny

Witam. wróciłem po lecie do treningów w domu. Ćwiczę w stylu a i b w stylu /pon-a/wt-b/sr-a/czw-b/pt-a/sob-b wydaje się trochę dużo, ale ćwiczyłem tak rok temu, a zwłaszcza próbuje się odchudzać, więc jest motywacja ;p Problem tkwi w tym, że nie wiem czy do końca wszystko jest git w sensie treningu i diety(wydaje mi się trochę uboga, ale próbuje robić redukcje przy zwiększeniu siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut,
grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :)
wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w temacie) 5x10,
grupa:/barki/, wyciskanie żołnierskie sprzed i zza głowy 5x10,
podciągnie wzdłuż tułowia sztangi 5x10,
grupa: biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10,
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano5x10,
grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem 5x10 i nachwytem 5x10,
grupa:łydki wspięcia na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu
i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera.
trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/
plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się opuszczać, ale sie podciągałem :p (opuszczam sie szeroko wasko podchywtem i nachwytem i stylem młotkowym)
podciaganie sztangi w opadzie 5x10,
martwy ciąg 5x10,
uda: przysiady z miesnienóg.pl
, triceps:wyciskanie francuskie ze sztangą(łamaną)
5x10, odwrócone pompki,grupa przedramie uginanie nadgarskow ze sztangą podchywtem
5x10 i nachwytem, brzuszki z miesniebrzucha.pl.
I chyba to tyle przepraszam za cały chaos. Dodam, że robię też rozgrzewke? po treningu z 5 minut ok. a w trakcie przerw miedzy powtorzeniami/seriami Wrist Roller rozwijam/zwijam.
Jeżeli nikogo nie obrażę od razu tutaj opisze swoją dietę. Dodam, że waże 81kg/175/18lat, a chce tak zredukować do 70, staram się po 0,5kg tyg.
7/7.50rano przed posilkiem z 0,7 wody +herbatka czarna lub pu erh /kawa+ w wodzie magnez i elektrolity i z 200g twarogu chudego+ pół jabłka/
10/30 50g twarogu chudego +tez woda/herbata + pół jabłka
14/ pol godziny przed trizer tabletka+z 1l wodypotem kasza bulgur z 100g ok. serek wiejski 200g+herbata/ trening itp/
potreningu bialko gold standart whey/
półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą.
Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 razy w tyg, oczywiscie jakis kotlet tez w leci w trakcie tyg. kasze zmieniam z ryzem. czasami o 10/30 to kanapka wleci
Piszę, bo chciałbym (pewnie wszystko poprawić), aby były rezultaty. Planowałem dokupić jakieś bcaa i kreatyne.
Przepraszam za tą moją spuściznę

zapomniałem o suplemencie trizer

chaotycznie to napisane, masz nierealne sele, nie mozna na jednym cyklu robić redukcji siły i masy to całkoicie inne modele zywieniowe, codziennie nie mozna trenować tych samych grup mięśniowych

Tyle rzeczy tam napisałeś, że zupełnie nie wiadomo o co chodzi.

Zredaguj to jakoś przejrzyście żeby dało się to czytelnie i szybko przeczytać i ocenić.

Przede wszystkim napisz jakim sprzętem dysponujesz bo wówczas będzie lepiej dostosować plan treningowy.
Wybierz konkretne cele bo to co wpisałeś jest na raz nierealne do uzyskania więc trzeba coś konkretnego wybrać z tych celów.
Co do diety to warto jak byś wrzucił swój przykładowy dzień do dziennika posiłków i wrzucił tutaj screen wówczas będzie łatwo coś doradzić.

sprzęt:
gryf łamany/prosty
hantelki
ławka prosta
ławka do brzuszków

jeszcze drążek, cel to schudnąć 10kg po 0,5 tygodniowo

Chyba źle coś policzyłeś swe zapotrzebowanie kaloryczne, ale to w dziale odzywianie skonsultuj, tu rozpisz dokąłdnie trening podziel na dni odziel enterami bop wszytsko jest zlane

Z takim sprzętem już jesteś w stanie zrobić sensowny trening, przydałyby się jeszcze stojaki do przysiadów, które ułatwią nie tylko wykonanie przysiadów ale też wszelakich wyciskań nad głowę więc warto się nad nimi zastanowić.

Co do diety to ewidentnie musisz to jeszcze raz przeliczyć bo jest źle nie możesz warząc ponad 80 kg zjadać 1600kcal bo to na pewno nie jest zdrowe ani dobre dla sylwetki. Na pewno jesz za mało, policz sobie to jeszcze raz i popraw bo w innym przypadku się zagłodzisz na takiej misce.

redukcja /siła /masa
.... jak bym siebie widział
tylko wiedz ze to tak nie działa
ustaw sobie 1 słownie JEDEN cel na początek , nie powielaj moich błędów bo szkoda czasu