Trening dla zupelnego laika

Cześć. Jaki trening polecacie dla osoby kompletnie bez treningu. Praca jedynie fizyczna.
Nie jest gruby ani chudy. Tylko po prostu zaczac cwiczyc. Myślałem o standardzie.
Przyiad-podciaganie- wyciskanie sztangi po 3-4s. Pytanie jakie kg na poczatek czy jakieś cw aktywujące czy po prostu patrzec na technikę glownie bez wydziwien?

Od jakiego treningu zacząć? To pytanie często towarzyszy osobą, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym.
Większość początkujących popełnia ten sam błąd. Wzorując swoje treningu na zawodowcach z wieloletnim stażem lub kopiując niektóre rozwiązania z ich treningów, a to krótka droga do braku postępów, a nawet kontuzji.

Zacząć należy od tego jaka osoba zaczyna ćwiczyć na siłowni. Czy to osoba aktywna fizycznie szukająca nowych wyzwań i nowych form ruchu, treningu czy może kanapowiec z nadwagą, którego jedyną aktywnością fizyczną jest spacer do lodówki i do samochodu żeby dostać się w zaplanowane miejsce.

Osoba wysportowana może przyjść na salę ćwiczeń i zacząć trening z przysłowiowego marszu. Ktoś nie aktywny fizycznie musi to wejście na siłownie nieco rozciągnąć w czasie.

Odpowiednim planem dla osoby początkującej jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Nie jest konieczne wdrażanie dużej ilości ćwiczeń. Wystarczą podstawy 4-5 ćwiczeni wielostawowych z dbaniem o technikę ćwiczeń, powolną, ale stałą progresję ciężarową i odpowiednie odżywianie.
Więcej na początek przygody z siłownią nie trzeba. Wydawałoby się, że tylko tyle, ale wprowadzenie wszystkich zmian w codzienną rutynę jest nie lada wyzwaniem.

Więcej: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-08 14:09:46

Witaj,
spokojnie możesz skorzystać z: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Kg oczywiscie z duzym zapasem?
Jesli chodzi o te cw to przed nimi musi wykonywac aktywacje dwojek czworek bioder lopatek czy po prostu ogolna rozgrzewka dynamiczna

Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej.
Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć.
Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy.

Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić jakąś rozgrzewkę dynamiczną przed treningiem ale jeśli odczuwasz, ze w którymś ćwiczeniu potrzebujesz mocniej się przygotować to można coś wprowadzić przed tym ćwiczeniem.

Ciężary trudno podać, jeden w siadzie weźmie 80kg inny 40.

Musisz zrobić 3-4 treningi wstępne i poznasz jakim ciężarem operować w danym ćwiczeniu

Wrzuce podciaganie martwy przysiad i wyciskanie na klate. 3-4s po 8-10 powtórzeń.

Przy podciaganiu maxy nachwyt 4 podchyt 6
Mysle ze 4s po 3-4 powt.