PRZYKŁADY TRENINGÓW

Wielkie Dzienki!
Niech Ci Bóg Błogosławi za te treningi

Pozdrawiam

Tego mi wlasnie bylo trzeba
nareszcie wszystko czego potrzebuje w jednym miejscu
Masz u mnie wielkiego sogacza jak tylko sie abonamentu dorobie

BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak
OTO TWOJ PLAN
PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI


PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6

4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8

6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa
ALE JA SLYSZALEM OD WIELU OSOB ZE KLATE SIE ROBI W PONIEDZIALEK WIEC JAK TO JEST

Wytłumacz może jeszcze dlaczego w poniedziałek , co poniedziałek ma takiego szczególnego w sobie że należy robić wtedy klatke? Może akurat w poniedziałek wytwarzają się jakieś hormony które oddziaływują tylko na klatke czy cuś , jakiś poniedziałkowy klatosteron ?



------------------------------

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

cze Brutus.MAM SPRAWE WIDZE ZE WIESZ TROCHE O TRNINGACH TO NAPISZ MI JAKIS DOBRY TRENING NA RZEZBE.


POZDRAWIAM!!!!!!!!!!!!!!!!11

Obecnie stosuje i stosowalem wczesniej trening 3 od gory,ale zeby cus zachachmecic zmienie na 2:)

ja mam pytanie co to jest progresja? oczywiście sog za to

progresja(postep),czyli np w miare zmniejszania powtorzen zwiekszasz ciezar np.
12 10 8 6 6 ----> 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg
powtorzenia ----> ciezar

bardzo fajny post
niech to kto[ podwiesi bo poczatkujacy szukaja takiego czegos

Odnośnik jest w podwieszonym FAQ-u
A jeszcze jeden podwieszony post to chyba przesada ;)