Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

Witam Panowie no i przyszedł czas że kończe już redukcje i chcę przechodzić na masę , obecnie skończyłem redukcję na 2500kcal , a moje zero kaloryczne wynosi ok 2800kcal , ile kcal dodać i w jakim czasie aby mnie mocno nie zalało ? Dodać odrazu te 300kcal w górę od zera kalorycznego czyli 2800+300=3100kcal , pomimo tego ze na dzien dzisiejszy jestem na pułapie 2500kcal ? Czy Dodawać Np teraz co tydzień po 100kcal czyli 1 tydzień 2500+100kcal , 2 tydzien 2500+200 kcal itd ? Nie chce żeby mnie zalewało a chce żeby zrobić dobrze tą masę :) Prosze o podpowiedzi i pozdrawiam :)

Wejdź od razu na zerowy bilans kaloryczny, czyli jak dobrze rozumiem 2800 kalorii. Około 1-2 tygodnie spożywaj taka wartość i obserwuj obwody ciała. Następnie można zwiększyć do około 3000 kalorii i dalszą obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub/i aktywności fizycznej. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest niski, to nie powinno być żadnego problemu z zalewaniem. Zwiększanie kalorii o 100, co tydzień to dalszą redukcja. Jeżeli nie masz już potrzeby redukować, to nie ma sensu.

Może warto wrzucić zdjęcie sylwetki by inni wypowiedzieli się czy to już czas na masę? Żebyś swoim zbyt wczesnym wejściem na plus nie zrobił sobie krzywdy i nie zniweczył miesięcy pracy na redukcji. Od taka luźna propozycja


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-09-30 19:50:36

No to niech wstawi


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-09-30 21:57:46

Tak tylko zasugerowalem śledząc poczynaniami autora tematu, to może być kluczowe

Cenna sugestia Panowie , nie ma mi kto zrobićdlatego dodam w czwartek i pogadamy czy dalej redukcja czy już masa :)

Witam Panowie , mam jeszcze takie pytanie odnośnie diety i treningów , zrobiłem sobie 3 tyg przerwy wgl od treningów i diety , co nie oznacza że jem same śmieciowe rzeczy i sie przejadam bo tak nie jest , nawet od tego czasu spadłem 1.5kg w dół z wagi, czy taka przerwa bardzo wpłynie na moją sylwetkę i dotychczasowe efekty ? Czy po prostu dac sobie spokój i przez te 3 tyg dac odpocząc ciału i głowie , po czym wrócić znowu do diety i treningów jak było i niczym sie nei rpzejmować ? :)

Myślę że błądzisz, jak we mgle...
Z jednej strony chciałbyś zredukować, a z drugiej brak silnej woli by spiąć doopę i wziąć się za robotę zamiast kombinować. ZA dwa miesiące będzie rok jak redukujesz... w tym czasie jakbyś się przyłożył zdążyłbyś zrobić to przynajmniej 2 razy...

Brutalne, ale prawdziwe...

Gmsx , ja już zredukowałem tyle ile chciałem i ile dałem rade :) Teraz będe wchodził na mase , ale zrobiłem sobię przerwe dla glówy i ciała, i pytam jak to się przekłada na sylwetke i wyniki itd :)

A to przepraszam zwracam honor... To należy powoli wychodzić z deficytu od cała filozofia, dokładać kcal i obserwować obwody, wagę żeby nie spieprzyć redukcji