Bilans ujemny

Cześć,

Czy będąc na bilansie ok 250kcal(0= Ok. 2750, obecnie w diecie 2500) można nie tylko zrzucić zbędna tkankę tłuszczowa ale również zbudować mięśnie? Nie mowie oczywiście absolutnie o jakieś wielkiej masie, ale zastanawiam się czy będąc na takiej ilości kalorii i chudnąc w miarę spokojnie ok 0,5 kg na tydzień mogę równocześnie (trenując) zbudować chociaż trochę mięśnie? Tłuszczu mam trochę do spalenia ale z drugiej strony nie chciałbym po dojściu do celu być zbyt chudym?

Dzięki.

stosuj porządny trening siłowy, dobrze ułożoną dietę i nie musisz się martwić o spadki mięśni, jakieś małe zawsze będą, ale odbijesz później

raczej nie jest to możliwe, może jeśli jesteś początkujący, to uda Ci się częściowo przeprowadzić rekompozycję, ale przy redukcji raczej poza zmniejszeniem body fatu zejdzie Ci trochę mięśnia- taka natura redukcji. Nie martw się jednak o to, zrób dobrą redukcję, a później najwyżej przyjdzie czas na masę :)

Oczywiście, nie miałem na myśli jakiegoś wielkiego przyrostu mięśni. Raczej chciałem zapytać czy przy takim ujemnym bilansie (w sumie 250 to niewiele), czy nie dojdzie do sytuacji ze np przy zrzuceniu 5-6 kg całkiem się wychudze? Mam na myśli regularne treningi 4-5 razy w tygodniu.

jeśli zrzucisz 5kg, to przy dobrej redukcji powinieneś zrzucić na przykład 4kg tłuszczu, 1kg mięśni. Takiej odpowiedzi oczekiwałeś?

Tak, mniej więcej o to mi chodziło. Czyli jak na warunki amatorskie (niekulturystyczne) wydaje mi się, ze jest OK

Jednoczesne budowanie masy mięśniowej połączone z redukcją tkanki tłuszczowej jest możliwe, ale dotyczy jedynie pewnej grupy osób. Czynnikami, które predysponują do wystąpienia tego zjawiska są:
wysoki poziom zatłuszczenia,
niski poziom wytrenowania,
dobre uwarunkowania genetyczne.
Pomijając powyższe okoliczności, planując trening i dietę należy nastawić się na jasno sprecyzowany cel. Należy mieć na uwadze, że nawet osoby otyłe, rozpoczynające treningi także powinny ustawiać priorytety pod redukcję licząc co najwyżej na to, że w toku jej trwania, w ramach adaptacji organizmu uda się rozbudować tkankę mięśniową.

Jest to możliwe w bardzo rzadko spotykanych sytuacjach. Wręcz nieprawdopodobne. Dlatego też nie ma najmniejszego sensu liczyć na cud. Co więcej, w sytuacji gdy Twój bilans kaloryczny jest ujemny będziesz nie tylko redukował tkankę tłuszczową, ale również i tracił mięśnie. Trzeba się z tym pogodzić i robić wszystko, aby straty były jak najmniejsze (solidny trening, dieta i regeneracja).

Polecam poczytać artykuł w tym temacie:

https://potreningu.pl/articles/3900/czy-mozna-jednoczesnie-palic-tluszcz-i-budowac-miesnie?cmt-page=4&cmt-next=27141 

jest to możliwe w jednej z takich sytuacji:
jesteś wybrykiem genetycznym
stosujesz doping
nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-04 08:00:55

jak jesteś typowo zielony dobrze oszacowałeś bilans zerowy, za nisko nie zszedłęś to jakaś mozliwść istnieje

Dzięki za odpowiedzi. Jasne, ze nie oczekiwałem zachowania tego, co zbudowałem, ale coś chyba zostanie? Planuje zrzucić teraz ok 6-7 kg. Może wydawać się to dużo, ale raczej mam na myśli bardzo oporny tluszcz (nie jestem otyły). Jednak z waszych odpowiedzi można wywnioskować ze stracę wszystkie zbudowane mięśnie? (Pisze z punktu widzenia amatora, a nie profesjonalnego gracza na siłowni a wiec nie liczę na zachowanie 100% mięśni).

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie jest więc istotne to, czy zrzucisz 6-7 kilogramów. Ważne jest to jak zmieni się Twoja sylwetka, a wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie to ile pokazuje waga.

Nie wiem dlaczego wywnioskowałeś, że stracisz wszystkie wypracowane mięśnie. Gdyby tak było, to nikt by nie zmienił swojej sylwetki.