Dieta na redukcję czy takie produkty wystarczą?

Oraz czy takie makro może być na redukcję? przy 80 kg 182cm? Cel 74-70 coś koło tego

Zdecydowanie na początku redukcji tkanki tłuszczowej spadki będą największe. Wynika to chociażby ze spadków wody i glikogenu w naszym organizmie. Później idzie już trochę wolniej i trzeba po prostu być cierpliwym. Kształtowanie sylwetki to długotrwały proces, trwający całe nasze życie. Nie zawsze po jednym, czy dwóch tygodniach będzie widać stały progres spadku obwodów ciała.

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

Jak będzie się tak utrzymywało, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszenie kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.

Bardzo słabo to wyglada .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a

obliczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło 2700 wieć słusznie zrobiłem.Nie rozumiem makrosładniki chyba są ok?

no jajka mogłbym dodać z 2 na dzień i by było ok w sumie i tłuscze by się zgadzały

Kolego czytaj to co wstawiłem bo niestety masz wszystko złe

Wszystko po kolei. Zacznij od wypełnienia ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

gdzie można wypełnić tą ankiete?

Kopiuj - wypełnij - wklej

200g płatków suchych jesz bez niczego ?
kasze przegryzasz kanapką z serem ?

To przecież nie ma smaku

Kompletnie bez sensu. Nie trzyma się to podstawowych zasad diety zbilansowanej. Kasza z chlebem, soczewicą z odżywką i płatki z kawą to jakaś parodia dobrze zbilansowanej diety. Przyznam, że dawno nie widziałem takiego cyrku. Polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Tutaj niestety wszystko jest źle.

Zapraszam do zapoznania się z artykułami:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://potreningu.pl/articles/3767/co-daje-i-czym-jest-dieta

https://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij 

płatki owsiane jesz suche?
kasza z bułką?
żadnego źródła białka oprócz odżywki, ani tłuszczu