klata 2x czy 1x ?

to chyba pozostanie dylematem na dluzej.Ja sam zaprzeczylem teorii kiedys i przez poltora roku trenowalem 5-6 razy w tygodniu(wszystko po dwa razy) jednym cyklem,spec powiedzialby ze sie zajade pewnie.Co z tego wyniklo?Mysle ze mozna sie uczyc anatomi patrzac na moje cialo,ale co by bylo gdybym nie cwiczyl tak czesto?Moze podnosilbym np. na klate 140kg a nie marne 96kg?Tak naprawde trudno powiedziec co jest lepsze,mysle ze jest udowonione naukowo ze miesien potrzebuje tyle i tyle regeneracji i nie mozna sie bawic w filozofie i podwazac fakty.Znam ludzi ktorzy chca szybko rosnac i gdyby mogli to robili by klate codziennie.Wedlug mnie pospiech nie sprzyja rozwojowi

swięta prawda.
im więcej robisz tym bardziej zblizasz sie do rzeźby, nie do masy.
im zadziej robisz tym szybciej nałapiesz masy lub siły.

ja tez się zgadzam, że raz w tygodniu wystarczy... Ja to wiem z praktyki. Cwiczyłem dwa razy w tygodniu i nie było efektów, a teraz się przerzuciłem na raz i jest lepiej.

raz styka jak zrobisz porządny trening z wysoką intensywnością to nawet 4-5!! dzień po treningu klatki będziesz ją LEKKO czuł, czyli jeszcze w pełni sie nie zregenerowała

a jak za przeproszeniem "od******lisz" trening to nawet na drugi dzień nie będziesz czuł klatki zrobisz ją 3x w tygodniu z małą intensywnością i g**** będziesz z tego miał..

po co sie męczyć 3 razy jak można 1 i to z większym efektem...

oczywiście mówimy o treningu na mase.

Zmieniony przez - Kamikaze44 w dniu 2004-05-10 22:21:52

a mozesz mi rozpisac jakis dobry trening na klate na mase. bo tym treningiem co cwicze wydaje mi sie ze jest za malo intensywny. oto on:
wyciskanie sztangi poziomo 4s- 6-8p
wyciskanie sztangi wykosem 4s- 6-8p
rozpietki 3s 8p
do dyspozycji mam lawke 2x sztangi 2x hantle.

wyciskanie na płaskiej - (8),10,12,12,10
wyciskanie na skosie sztangielkami - (8),12,12,10
rozpiętki - (8),12,10,12
butterflye - (8),12,12,10
przenoszenie sztangielki na płaskiej - (8),12,12,8
*** wyciskanie na skosie głową w dół - (8),10,12

Możesz sobie wybrać co chesz: rozpiętki ze sztangielkami LUB butterflye.

PS: Mogą wydać się wam dziwne te serie, nie są to typowe piramidki, ale jest to sprawdzony sposób. Odpoczywając od 30 do 60 sekund między seriami, rozpisałem serie tak aby w pełni wykorzystać energię na treningu.
Nie zawsze jestes wycieńczony na końcu treningu. Mozesz byc zupełnie wyczerpany po dwóch pierwszych seriach, a w następnej (trzeciej) mozesz sobie ciut odpuścić by w czwartej serii dać z siebie wiecej niz na początku treningu.

mozesz zrobic na mase tak
4-5 serii plasko(12-10-8-7-[6])
4-5 serii skos-w seriach tak samo
3-4 serie rozpietek
Cwicz tak ze przez dwa treningi zaczynaj od plaskiej pozniej skos i rob piec serii na plasko i 4 skos,a przez nastepne dwa na odwrot plasko ze skosem.Zeby byl intensywny przestrzegaj przerw miedzy seriami(90-120sekund-to bardzo wazne)
co dwa miechy jakas regeneracja i wprowadz zmiany na kolejne dwa miechy,narka

Suz, mało tu cwiczeń.
Przynajmniej 4 ćwiczenia by w pełni rozijać kazdą część klaty.
I po co 5 serii?
On robi masę. A tu wystarczy 4 serie.

tak uwazam,o intensywnosci nie decyduje tylko ilosc serii

a kto tak powiedział??
wcale nie mówiłem że intensywność moza zwiekszać tylko i wyłącznie zwiększając liczbę serii.