Na początek coś o mnie. Na imię mam Kamil, 24 lata. Staż na siłce łącznie może rok, były przerwy, dłuższe i krótsze, dlatego mówię że rok ale z reguły nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: 12h głównie w pozycji siedzącej, no i to co głównie wadzi, to nocki. Pod koniec 2018 roku stwierdziłem, że nie wyglądam dobrze, po prostu zaczynam robić się jak kulka, a waga wskazała mój rekord: 95 kg...!!!
Wtedy to, napisałem do mojego przyjaciela, melo15 (wielkie dzięki ) i stwierdziliśmy, że zacznę redukcję pod jego okiem. Ustaliliśmy makrosy, kalorie, trening itp itd. I od tego czasu robię swoje, są chwile słabości (czasami za dużo i za długo ) ale idzie do przodu.
Zakładam tego bloga po to, żeby lepiej śledzić przebieg tej redukcji, walczyć z chwilami słabości i po prostu mieć kopa do działania
Liczę na waszą wyrozumiałość i wsparcie. Jak ktoś będzie miał jakieś swoje przemyślenia, stwierdzenia, wnioski na temat tego co się u mnie dzieje, piszcie śmiało i z chęcią będę to analizował i dyskutował
Tak więc zaczynając od michy, nie mam jakiś swoich posiłków, jem to co mam, to co zrobię. Oczywiście wszystko z głową i staram się jeść te mniej kaloryczne produkty. Całość wygląda tak:
2300 kcal
B ~ 170-180g
W ~ 230g
T ~ 80g
Suplementacja: omega, D3+K2, whey, kreatyna
Aktualne wymiary:
Waga ~ 87,9 kg
Klatka ~ 101 cm
Pas ~ 91 cm
Biceps ~ 39 cm
Udo ~ 61 cm
Przechodząc do treningu, to lecę systemem FBW. Staram się na siłce być 3x w tygodniu. Ale tak jak pisałem, prace mam taką, że nie zawsze się to uda. System 12h, dniówki jak i nocki. Dojeżdżam do niej 115 km w jedną stronę więc przed czy po pracy trening odpada więc siłka wpada w dzień wolny lub ostatnio przed nocką.
A plan treningowy przedstawia się tak:
FULL A:
Siady - 3x8
Wiosło poziome na wyciągu - 4x12
Ściąganie V bar do klatki - 3x10
Wyciskanie hantli (skos dodatni) - 4x10
Wznosy hantli - 3x12
Facepull - 3x12
Dumbbell curl - 3x12
Francuz jednorącz hantlem - 3x12
FULL B:
Sumo deadlift - 3x8
Bench press - 3x8
Wyciskanie hantli sprzed głowy - 3x10
Ściąganie drążka wąsko do klatki - 4x10
Y raise - 3x12
Sznurek biceps - 3x12
Sznurek triceps - 3x12
FULL C:
Podciąganie chwyt neutralny - 4xMAX (6-8)
Lying leg curls - 3x12
OHP - 4x8
Krzyżowanie linek na bramie - 4x12
Wznosy hantli - 3x12
Odwrotne rozpiętki na maszynie - 3x12
Uginanie płaską w opadzie - 3x12
Prostowanie przedramion znad głowy - 3x12
Jeżeli chodzi o cardio, to nie lubię, nie trawie i wszystko na nie... Niestety . Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio wrzuciłem jeszcze 5 min schodów (fajnie że ta maszyna jest na siłce) i idę średnim tempem co dwa schody).
Na ten moment tyle o mnie. Będę tu na bieżąco dodawał swoje osiągi, przemyślenia i inne. Dzięki każdemu kto dotrwał do tego momentu .
Tymczasem zwijam się ogarniać (bo dzień wolny) i lecę na siłkę.
Pozdro!
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:19:13
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:21:37
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:22:38
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:23:16
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:24:02
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:24:33
Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-09-19 07:24:58