Masa dalej czy redukcja? A może rekompozycja?

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego co mam dalej robić. Masować do tych 90 kg czy może przejść na redukcję lub rekompozycję i dopiero potem myśleć o masowaniu na nowo?

Udo: 61
Łydka: 41
Biceps: 38
Przedramię: 31
Talia: 89
Klatka: 104
Biodra: 95
Kark: 43






















Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-17 18:05:36

Przy tym poziomie zatłuszczenia powinieneś brać pod uwagę tylko i wyłącznie redukcję.
Oczywiście możesz sobie „masować” do grudnia, acz można przypuszczać, że jak chcesz narzucić tyle kilogramów, to będzie to głównie tkanka tłuszczowa.

Niestety , ale w grę wchodzi jedynie redukcja . Jest tłusto i trzeba pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Przyjmujesz 2 g białka , 1-1,5 g tłuszcze i reszta węglowodany
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Dziękuję za szybką odpowiedź :)

Wykonałem wszystko wedle zaleceń
Dieta 2571 kcal B: 174g T:100g WW: 244g
Przewiduję rotacje węgli przy treningu 5x5 3 razy w tygodniu. Czy to w zupełności wystarczy i nie stracę wypracowanych mięśni?

Zapewniam Cię - nie stracisz wypracowanych mięśni.

Tych mięśni niestety zbyt wiele nie masz wypracowanych, więc nie ma też czym się przyjmować. Poziom tkanki tłuszczowej nie mniej niż 20 procent, więc redukcja tkanki tłuszczowej będzie zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem. W innym wypadku dojście do jeszcze większego otłuszczenia i wydłużenia drogi do uzyskania estetycznej sylwetki.

Warto wiedzieć również o tym, co jest wyznacznikiem efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. Dążenie więc do 90 kilogramów nie jest zbyt sensowne. Warto zwrócić uwagę na obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Redukuj i nie zawracaj sobie głowy detalami o mięśniach bo ich zwyczajnie nie ma na tyle żeby było za czym płakać :) a lepiej zredukować do odpowiednio niskiego poziomu i z niego zaczynać mase bo będą lepsze efekty

Więc tak zrobię, dziękuję wszystkim za pomoc

niepotrzebnie wziąłeś do siebie słowa "najpierw masa, później rzeźba" zredukuj, bo tak zbudujesz tylko więcej tłuszczu