Tłuszcz w dietce na masę - czy nie za dużo?

Poniżej przesyłam Wam to co obecnie jem, tydzień temu ważyłem 65kg, teraz 68.1kg na czczo, po południu nawet 69.2kg, mamy 184cm wzrostu. Chce Was zapytać o tłuszcze, czy nie jest ich za dużo? Ja od zawsze miałem problemy ze złapaniem wagi, ale teraz biorę się na to na poważnie, może i dieta nie jest idealna, ale staram się aby makrosy się zgadzały. Jest trochę tłuszczy z oliwy, ale jest też dobry łosoś - pytanie tylko czy jest go za dużo, bo też nie chce się zalać tłuszczem

Tluszczy jest ok ( może tyle być ) miodu masz zbyt dużo :) , delma do wywalenia , pszenne pieczywo warto zamienic na lepsze, no i po co ta nutella :)

Tluszczem się nie zalejesz od tłuszczu - zalejesz się od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak liczone



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-16 15:24:17

Liczone według tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

BMR: 1676,43

W obróbce termicznej, treningu i kaloriach dodawałem maxa i wyszło mi 3233,43 kcal więc jeszcze dobiłem od siebie do 3500



Zmieniony przez - luckyskill w dniu 2019-09-16 15:49:35

To tak nie działa że jesz tłuszcz i to się odkłada, mozesz mieś mało tłsuzczy ale za to nadmiar węgli, przesadzisz z kaloriami i to Ci się odłoży, tłuszcz jako tako spożyty się nie odkłąda jako tłuszcz w organizmie.

masz ok 2g na kg masy ciała wg mnie troszkę za dużo.

kalorie kaloriami ale słabo to wyglada, naprawdę jesz ziemniaki polane oliwą ?

Kurczak 50g tego na talerzu nawet nie widać.

margaryna, miód, mleko niekoniecznie pożądane produkty, sporo cukrów ładujesz to możesz mieć problem z nabieraniem masy tłuszczowej mimo, że wcześniej miałeś problem przybierać na wadze
jeżeli masz taką kaloryczność i nie możesz przejeść węgli to jak najbardziej możesz podbijać łuszczami, ale z dobrych źródeł, no i zadbaj o lepsze ogarnięcie źródeł bo tak jak wspomniał anubis 50g kurczaka to między zębami przelatuje

luckyskill po pierwsze wyeliminowałbym z diety: nutellę, "mleko" (właściwie produkt mlekopochodny), wszystkie wysoce przetowrzone produkty jak wędliny, gotowe sosy, pieczywko pszenne. Ograniczyłbym fruktozę oraz zrezygnował z prochow (mam tuatj na myśli odżywkę).
Wybierając wartościowe produkty, a eliminują te złe zobaczysz, że jakość Twojej masy mięsniowej ulegnie poprawie, poprawi się samopoczucie, a co najważniejsze Twoje zdrowie znacznie się poprawi.
Po drugie zmniejszyłbym ilość posiłków - większe kalorycznie, natomiast rzadziej. Nie męczy Cię częstotliowść ich spożywania? Odczuwasz chęć zjedzenia gdy przychodzi pora kolejnego posiłku? Nie szkodza Ci czasu na ich przygotowywanie?
Pokrotve tyle z mojej strony.
Pozdrawiam

No ja właśnie podzieliłem to na 6 posiłków, bo od zawsze mam problem z jedzeniem i nie jestem w stanie tak wszystko zmieścić

możesz korzystać z bardziej przetworzonej żywności w jakimś minimalnym zakresie jak masz problem z przejedzeniem dla podbicia kcal

A rzucisz mi jakimś przykładem, bo nie bardzo wiem co masz na myśli ^^

Preztworzone czyli nie w posatci pierwotnej, np jak np masz spore zapotrzebowanie trudno Ci nabic wegli to mzoesz sobie wcisnąć gdzieś kanapkę z dżemem jakieś delicje.

nieprzetworzone - płatki owsiane, mięso, jaja, ryby, kasza, itp. itd.
przetworzone - wszystko co miało już jakąś obróbkę lub składa się z kilku składników
wysokoprzetworzone - ciężko w składzie dopatrzeć się substancji których nazwy znasz