Pomoc w doborze diety.

Dziękuje wszystkim za pomoc.

Mi się zdaje, że 200 gram białka to trochę sporo. Ponad 3gr/kg masy ciała. Ja bym obciął i dał trochę tłuszczu więcej

bishoptv

A czy jeżeli chodzi o warzywa. Czy dobre jest jedzenie mieszanki warzywnej? Takiej gotowej, tylko że niestety mrożonej
Czy lepiej wyrzucić i nie myśleć o tym.

Wszystkie warzywa będą dobrym rozwiązaniem. Świeże, mrożone, kiszone. Jak mamy sezon, to zdecydowanie te pierwsze. Mrożonki zostaw sobie na zimę. Oczywiste jak masz ochotę, to zrób sobie posiłek z warzywami mrożonymi.

Odnośnie do ilości białka w diecie, to rzeczywiście słuszna uwaga. Nie ma potrzeby żeby spożywać go aż 3 gramy na kilogram masy ciała. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy.

Odnowię temat, aby nie robić nowego.
Co zrobić, jak nie mogę dobić tych 3000 kcal w posiłkach
Przeważnie jest to 2800, więcej nie wcisnę bo nie mam aż takiego apetytu albo po prostu czasu.
Da się to podbić np; gainerem? Jak pisaliście, zmniejszyłem ilość białka do 2g na kg masy ciała

200 kalorii spokojnie mozesz dobić odżywką czy to gainer białko bulk to w zależnosci czego Ci brakuje

Wszystko zależy od tego z jakich źródeł składników odżywczych nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie. Z reguły najtrudniej jest zjeść odpowiednią ilość węglowodanów (oczywiście w przypadku diety high carb). Źródła węglowodanów są duże pod względem objętości. Z tego też względu trudniej jest zjeść pół worka ryżu dodatkowo jedząc już około 3000 kalorii, niż np. kieliszek oliwy z oliwek, czy garść orzechów. Objętość różni się znacznie, a kalorii dostarczymy podobnie. Z tego też względu może warto zmniejszyć ilość węglowodanów, a zwiększyć tłuszcze.

Aktualnie tłuszczy zjadam ponad 90g, a miało chyba być 1g/na 1kg masy ciała więc nie wiem czy jest dobrze czy źle
Ogólnie, dzisiaj spożyłem ponad 135g białka, 395g węglowodanów oraz 90g tłuszczu
Czy węglowodanów nie jest za dużo?

Jeśli ci tak pasuje to jest dobrze :)

bishoptv

Aktualnie tłuszczy zjadam ponad 90g, a miało chyba być 1g/na 1kg masy ciała więc nie wiem czy jest dobrze czy źle
Ogólnie, dzisiaj spożyłem ponad 135g białka, 395g węglowodanów oraz 90g tłuszczu
Czy węglowodanów nie jest za dużo?

Miało być minimum jeden gram na kilogram masy ciała, a nie dokładnie tyle czy maksimum. Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów, to zastopujesz je tłuszczami. Ciężko tutaj o inne rozwiązanie.

Jak węglowodanów może być za dużo? Jest ich ile ile określa ilość kalorii w diecie. Jak obwody nie idą w górę, to zwiększamy kalorie z węglowodanów, więc nie ma mowy o za dużej ilości.