Dieta na masę - proszę o ocenę i rady!

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są miarą efektów. Warto je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Korekty na bieżąco robić. Nie masz zmiany w obwodach lub na wadze co kilka tygodni to zwiększasz, na początku i tak powinno coś iść. Będziesz tył to i zapotrzebowanie będzie się powiększać


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-09 08:36:17

taki skok z 2000kcal na 4000, na pewno nie będzie dobrym rozwiązaniem, przelicz to zapotrzebowanie swoje i wstaw tu obliczenia

Chyba troszkę przesadzsz z tłuszczami, śnaidanie zbyt dużo cukrów w siebie ładujesz, najlepiej oszaczuj mniej wiecej ile potrzebuejsz kalorii
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

BMW 1821

BMR 1821
TEA 228
Łącznie 2049

2049 + 900 (NEAT) = 2949 kcal

2949 + TEF = 3243 kcal



Ok zgodnie z informacjami, które mi przekazywaliście policzyłem dokładne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3243 kcal, teraz przejdę do korekty diety.

Przede wszystkim usunąłem trochę tłuszczów, których było zbyt wiele, zobaczcie, teraz chyba wygląda to już dużo lepiej.

Wygląda to tak.

posiłek Deser kiepski, no i to śniadanie.... musli naładowane cukrami, mleka pół litra, nie lepiej zjeść omleta z płatków owsianych+wpc+orzechy+owoce+ewentualnie polewa z jogurtu?

DJ_DoDo

posiłek Deser kiepski, no i to śniadanie.... musli naładowane cukrami, mleka pół litra, nie lepiej zjeść omleta z płatków owsianych+wpc+orzechy+owoce+ewentualnie polewa z jogurtu?

Kolega napisał, że sam będzie próbował je zrobić