Dieta do oceny redukcja

Cześć chciałbym żebyście rzucili okiem na moja diete wrzucam screeny z aplikacji bo nie posiadam komputera
Ankieta
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 76.5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia trening interwalowy lub 1 siłownia i 1x kickboxing
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat i burn4fat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : sieciowe jedzenie


Startowalem z wagi ok 90kg teraz jest 72 a na brzuchu nadal dużo fatu, ostatni tydzień byłem na zerowym bilansie teraz wrocilem do rozkladu 2400kcal 180B 100T 160W
Dodam że zdazy mi sie czasem w pracy wypić jakiś słodki napój lub zjeść loda jeżeli szef czestuje, cwicze w weekendy, diete mniej rygorystycznie trzymam w weekendy staram się nie przekraczac zapotrzebowania tylko wpadnie jakas tortilla z kurczakiem lub wołowina które sam robie
Dzięki za ocenę i porady co zmienić








[















Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-11 21:33:18

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-11 21:35:09

Jak to możliwe, ze masz dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu w przypadku 12 procent tkanki tłuszczowej i 76,5 centymetra w talii? Coś tutaj nie pasuje. Pryz wspomnianym poziomie tkanki tłuszczowej miałbyś widoczne mięśnie brzucha. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Być może jesteś bardzo szczupły i po prostu tych mięśni nie ma zbyt wiele. Dlatego nawet schodząc nisko z poziomem tkanki tłuszczowej nie widać tego na sylwetce. Poza tym wrzuć dietę wg regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

tych kcal to i tak za mało się wydaje, liczyłeś zapotrzebowanie czy to na oko

Zdjęcia wrzucę wieczorem, zrzutu diety nie dam rady zrobić tylko telefon posiadam
Tak wyliczone 0 to 2510kcal

Telefonem również możesz to zrobić.

Faktycznie da sie na telefonie proszę zrzut diety i zdjęcia sylwetki rano na czczo

Zbyt mało kalorii. To jest ilość dla kobiety. Wklej tutaj obliczenia.

przelicz zapotrzebowanie i zwiększ te kalorie

1.BMR= (9.99 X 72(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1733. 5 kcal
2.Trening siłowy - 2 x 60 min x 8 + EPOC(2x (7% z 1733,5 = 242.5)) = 1202,5 kcal
3. 1202.5:7=172kcal
4. 1733.5+172=1905.5kcal
5. 1905.5+300= 2205.5kcal
6. 2205.5+220.5=2426kcal

Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach brzucha
(17.5 cm spadlo w obwodzie okolicy pępka)
Ostatni tydzień jadłem tak jak dieta+ do tego jakiś lód lub ciastko wpadlo i węgle byly w okolicach 200-250g a w tym tygodniu od czwartku wieczór to już wgl lecę na cheatcie ale od soboty wracam do normalnej diety


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-13 18:50:08

Mocno zaniżyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zdecydowanie nie jest to dobre dla Twojego organizmu. Poza tym skoro redukujesz aż od czerwca, to zdecydowanie należy wyjść z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Metabolizm już na pewno mocno zwolnił, więc należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

W momencie tak długiej redukcji nie będzie zaleca e ciągnięcie jej dalej.

Wyliczylem zapotrzebowanie według wzoru, już drugi tydzień jestem na zerowym bilansie a nawet na plusowym