mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej
otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg
ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm
Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć
+/- 240 g białka
+/- 250 g węglowodanów
niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać
60-80g
licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal
chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal
Mój plan polega na
Pon - Środa - Piątek
Trening Siłowy + Brzuch + Cardio
Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze)
zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym
Głównie zależałoby mi żeby zredukować tkankę tłuszczową nie redukując masy mięśniowej
Stąd ten pomysł żeby wprowadzić w dietę wysoką zawartość białka około 2,5 - 2,8g na kg masy
Głównie zastanawia mnie czy może być taka zawartość białka jak i węglowodanów w diecie przy redukcji