Ułożyłem sobie FBW na trzy dni. Chce poprawić osiągi w podciąganiu, i zadbać już o stabilny i ogólnorozwojowy trening. Ćwiczę od 2 lat. Ostatni plan jakim ćwiczyłem to 3dniowy split. Poniżej moje wymiary i przygotowany plan.
24 lata
186cm
82.5kg
poniedziałek A
Podciąganie nachwytem - 4x6
Przysiad ze sztangą - 4x8
Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8
Żołnierskie - 4x8
Uginanie rąk ze sztangą - 4x8
Wznosu kolan w zwisie - 4x8
środa B
Martwy ciąg - 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5
Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5
Wznosy hantli w bok - 5x5
Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5
Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5
piątek C
Podciąganie podchwytem - 3x8
Wykroki z hantlami - 3x12
Dipy - 3x12
Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12
Łydki siedząc - 3x12
Skręty tułowia z obciążeniem - 3x12
Możliwe, że troszkę zamotałem z ilością serii i powtórzeń w każdy dzień. Może warto każde ćwiczenie na treningu sprowadzić do 4x8 ?
Wszędzie seria rozgrzewkowa oprócz tych opisanych wyżej.
Nada się ?
Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 2019-09-02 12:36:47