Wiek: 24
Wzrost:180cm
Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg
Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca)
Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak mi się wydaje). Na 1 treningu udało mi się też zrobić 10 dipsów w pierwszej serii (robię dipsy od 1 treningu)
Odżywki: nie biorę żadnych, ale mam zamiar zacząć brać kreatynke a potem jeszcze do tego dodać witamine d+k2 oraz kwasy omega 3 lub tran.
Sterydy: nie biorę i nie mam zamiaru brać
Upper: 2x w tygodniu (poniedzialek i czwartek)
Wyciskanie leżąc 4s/32p.
Wiosłowanie 4s/32p.
Dipsy 3s/25p.
OHP 3s/25p.
Cos na biceps 3s/30p.
+ mam zamiar dolożyć facepullsy na końcu treningu
+ po jakimś pół roku stażu wyciskanie francuskie/ coś innego na trica
UWAGI: W poniedzialek robię tak jak wyżej napisane a w czwartek OHP przed dipsami. Do tego robię jeszcze z 2-5h przed pójściem na siłkę w domu podciąganie podchwytem. Ćwiczę systemem rep goal - czyli np. 4s/32p. oznacza, że w 4 seriach staram się uzyskać jak najwięcej powtórzen i jak się uda uzyskać 32pow. to dokładam ciężar. Serię kończę ogólnie jak czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia lub jak technika zaczyna dawać dupy
Lower 1:
Przysiady 3s/25p.
Martwy ciąg 2s/15p.
Lower 2:
Martwy ciąg 1x5+
Przysiady 3s/35p.
Z czasem dodam inne ćwiczonka jak jakieś wykroki, wyciskanie hantelek na skosie, wioslo hantelkami. Ale ogolnie teraz nastawiam sie na robienie tylko podstawowych cwiczonek bez roznych odmian, zeby technika sie poprawila w nich c nie ;)
Jeśli chodzi o odpoczynek pomiędzy seriami to WL,OHP,WIOSŁO,MC,PRZYSIADY,DIPSY - 3minuty. Ćwiczenia izolacyjne - do tej pory 1 minuta ale zwiększe do 2 minut albo chociaż 1.5minuty