[BLOG]Dzienniczek treningowy Kamyka :)

O sobie:
Wiek: 24
Wzrost:180cm
Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg
Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca)
Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak mi się wydaje). Na 1 treningu udało mi się też zrobić 10 dipsów w pierwszej serii (robię dipsy od 1 treningu)
Odżywki: nie biorę żadnych, ale mam zamiar zacząć brać kreatynke a potem jeszcze do tego dodać witamine d+k2 oraz kwasy omega 3 lub tran.
Sterydy: nie biorę i nie mam zamiaru brać

Upper: 2x w tygodniu (poniedzialek i czwartek)

Wyciskanie leżąc 4s/32p.
Wiosłowanie 4s/32p.
Dipsy 3s/25p.
OHP 3s/25p.
Cos na biceps 3s/30p.
+ mam zamiar dolożyć facepullsy na końcu treningu
+ po jakimś pół roku stażu wyciskanie francuskie/ coś innego na trica

UWAGI: W poniedzialek robię tak jak wyżej napisane a w czwartek OHP przed dipsami. Do tego robię jeszcze z 2-5h przed pójściem na siłkę w domu podciąganie podchwytem. Ćwiczę systemem rep goal - czyli np. 4s/32p. oznacza, że w 4 seriach staram się uzyskać jak najwięcej powtórzen i jak się uda uzyskać 32pow. to dokładam ciężar. Serię kończę ogólnie jak czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia lub jak technika zaczyna dawać dupy

Lower 1:

Przysiady 3s/25p.
Martwy ciąg 2s/15p.

Lower 2:

Martwy ciąg 1x5+
Przysiady 3s/35p.


Z czasem dodam inne ćwiczonka jak jakieś wykroki, wyciskanie hantelek na skosie, wioslo hantelkami. Ale ogolnie teraz nastawiam sie na robienie tylko podstawowych cwiczonek bez roznych odmian, zeby technika sie poprawila w nich c nie ;)

Jeśli chodzi o odpoczynek pomiędzy seriami to WL,OHP,WIOSŁO,MC,PRZYSIADY,DIPSY - 3minuty. Ćwiczenia izolacyjne - do tej pory 1 minuta ale zwiększe do 2 minut albo chociaż 1.5minuty

jeśli chodzi o podciągnie to lipa. Na początku potrafilem 2x podchwytem i 0x nachwytem. Miesiąc temu zacząłem dopiero robić podciąganie przed siłownią - 5x podchwytem teraz robię i 1x nachwytem

Brakuje ćwiczeń na plecy w górze ciała. Pomyśl o dodaniu ich np wiosłowanie, same podciąganie nie wystarczy.

przecież mam wiosłowanie w treningu :P 4serie/cel 32p.


Zmieniony przez - Kamyczek95 w dniu 2019-09-04 14:44:43

Racja nie zauważyłem

Zmieniłem Ci nazwę tematu jak należy

Powiem Ci szczerze, że ja już bym dołożył co nieco do tych dni lower body bo ten trening zajmie Ci 15 minut, ćwiczenia masz dobrze dobrane bo podstawy martwy ciąg i przysiady ale warto by było dołożyć jakieś wykroki czy bułgary a jak będą dwa ćwiczenia teporetycznie na czworogłowe to martwy ciąg plus uginanie na maszynie powinno załatwić sprawę nóg.
Szkoda zaczynać z tak małej ilości ćwiczeń i tak małej objętości treningowej skoro już trenujesz niespełna 3 miesiące.

w sumie racja :) to w tym tygodniu jeszcze to tak zostawie a w następnym już zwiększam objętość w treningu dolnym :)