Schudłem z 75kg do 68/9 widoczna jest zmiana lecz oczekuję więcej.
Wzrost 174
Waga 68/9 kg
wiek 26 lat
Ćwiczenia 30 min cardio + 30 min siłowych co 2 dzień.
Zapotrzebowanie; Tutaj nie wiem czy dobrze liczę, czy strona dobrze liczy hehe.
norma 2259 kcal
tygodniowo
mniej 0,5 kg 1689 kcal
mniej 1 kg 1282 kcal
przykładowo jadłospis na 1 dzień ponieważ robię to od wczoraj. Proszę o ocenę zapotrzebowania, czy dobrze wyliczona. Jak tam dieta ? Ponieważ staram się układać z produktów, które po prostu jemy.
Link; https://megawrzuta.pl/download/01a5582c756e33418ee0ed3cad51d0e3.html
Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-02 17:41:02
Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-09-02 17:43:07