Trenuje na siłowni już sporo lat. Zawsze jadłem w miarę pilnując kalorie ale chciałbym raz tak naprawdę ich pilnować i być świadomy ile i co jem . Aktualnie odżywiałem się tak , że waga stała w miejscu.
Wzrost : 177 CM
Waga : 77- 78 kg ( rano na czczo )
Wiek : 29 lat
Aktywność fizyczna : Treningi 4 x w tygodniu
Dodatkowa aktywność fizyczna : Praktycznie co każdą sobotę rower - 60-80-100 km max
Praca : Aktywna praca. 8 godzin cały czas na nogach. Robię niekiedy nawet 17 tys kroków ( według krokomierza ) . Obsługa maszyny a więc b.dużo chodzenia . Załóżmy , że spokojnie 10 tys kroków w ciągu dnia .
I teraz tak . Jako , że sezon plażowania się skończył i chciałbym nabrać trochę masy , poprawić siłę to i za właściwe odżywianie muszę się zabrać. Wyliczyłem sobie na start coś takiego :
CPM = 3056 kcal
Cel : masa mięśniowa
Dzień : 3300 kcal
Białko : 2g/kg = 156 g = 624 kcal
Węglowodany : 5.8g/kg 455 g = 1821 kcal
Tłuszcz : 1.2g/kg = 95g = 855 kcal
1g bialka - 4 kcal
1g węglowodanow - 4 kcal
1g tłuszczu - 9 kcal
I tak się zastanawiam czy takie proporcje na start Waszym zdaniem będą ok ? Oczywiście wiem o tym , że to tylko szkic i trzeba obserwować swój organizm a dokładnie jak reagujemy na odżywianie i czy np. za szybko nie tyjemy. Ale czy taki rozkład będzie ok ? Nie za dużo tych węglowodanów ? Aktualnie jadłem w okolicach 3000 tys kcal i waga spadła aż teraz utrzymuje się cały czas ( spadła z 83kg ) . Jak tak sobie wziąłem jeden dzień odżywiania pod lupę to wyszło mi :
W dzień treningowy jadłem 350 g węgli a w dzień bez treningu 300g
Tłuszczy jadłem okolo 115 g czyli 1.4g / kg masy
Białek około 155 g - 1.9 g kg/ masy ( liczyłem tylko zwierzęce czyli z ryżu , owsianki nie liczyłem )
dodam , że waga stoi w miejscu obecnie :)
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2019-09-03 18:12:35