Sporty walki przydatne suplementy

Cześć, są jakieś suplementy przydatne przy trenowania muay thai? Mianowicie chodzi mi o coś typu colagen, animal flex lub inne, które mają za zadanie regenerować lub zabezpieczać ciało przed urazami?

Przede wszystkim podstawy, o które powinien zadbać każdy z nas, a niestety zdecydowanie większość unika. Będzie to:

1. Solidna rozgrzewka.
2. Prawidłowa technika ćwiczeń.
3. Rolowanie i rozciąganie mięśni.
4. Regularne wizyty u fizjoterapeuty.

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny

https://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych 

witaj, tak z powodzeniem mozna wlaczyc produkty, ktore beda wspomagały stawy, jak np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

jednak mozna wykorzystac calkiem cos innego, co bedzie dzialalo bardzej odzywczo po treningu dostarczajac nie tylko skladnikow ktore zadbaja o Twoje stawy
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Rave_Cover-opis35866.html
jest to produkt potreningowy, ktorego zadaniem jest szybsza regeneracja po wysilku, jak i zadbanie o to, aby w tym nerwalgicznym czasie Twój organizm dostal wszystiego co potrzeba

A co z innymi suplementami, są jakieś warte uwagi?

Jeżeli chciałbyś poprawić chronić aparat ruchu, głównie stawy/ chrząstki stawowe polecam preparaty mające w składzie siarczan glukozaminy, chondroityne, msm, witaminę C, colagen.
Jeżeli chcesz poprawić mineralizacje tkanki kostnej zasadna była by suplementacja wapniem (najlepiej sprawdzają się furman i cytrynian) do tego witamina D3 oraz K2.
Do poprawy stanu mięśni w tym ich kurczliwosci dobrze było by uzupełniać elektrolity: wyżej wspomniany wapń, potas (polecam cytrynian lub chlorek) sód ( wystarczy zwykła sól np himalajska, kala namack - czarna) i oczywiście magnez (cytrynian, taurynian, jablczan, mleczan, chlorek to najlepiej przyswajalne formy tego potężnego pierwiastka).
Jeżeli chcesz poprawić czas reakcji można spróbować suplementów nootropowych warto sprawdzić działanie N-acetyl l-tyrozyny (NALT) lub N-acetyl L-karnityny, poprawiają zdolności poznawcze, ułatwiają skupienie uwagi itp
Na regenerację polecam BCAA, na zmniejszenie stanów zapalnych antyoksydanty np. Glutation

... Resveratrol, pterostylben, Wit C, koenzym Q10 itd. Przydatne mogą być adaptogeny: ashwaghanda, Różeniec, bacopa, reishi, euterokok..
Lepsza jakość snu również przełoży się na lepsze procesy naprawcze : dla jej poprawienia rekomenduje kwas gammaaminomaslowy (GABA), melatonine.
Dla regeneracji układu nerwowego niezbędne będą witaminy z grupy B, najlepiej w formach metylowanych.
Tyle na razie przychodzi mi do głowy, w razie pytań służę pomocą!
Pozdrawiam serdecznie!

Mistrzuniox

A co z innymi suplementami, są jakieś warte uwagi?

praktycznie jedyne co Cie bedzie ograniczalo to budzet jak napisala kolezanka wyzej suplementacja moze byc dosc mocno rozbudowana i siegac wszystkich aspektow naszego organizmu, jego zdrowia, czy poszczegolnych układów i ich funkcji, kwestia czy wszystkiego potrzebujemy od razu, najlepiej zadac sobie pytanie jaki jest nasz cel, co chcemy poprawic w sylwetce czy jej funkcji, a jakie wystepuja niedomogi w ciele, co funckjonuje nieprawidlowo i co by wymagao lekkiej poprawy, na tyle lekkiej aby suplement sobie poradzil


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-30 13:51:02

Mistrzuniox

A co z innymi suplementami, są jakieś warte uwagi?

a czego oczekujesz więcej? wsparcia przed renigniem? regeneracji? poprawy wyników?

jw
tutaj masz 3 ciekawe opracowania, co prata dosc leciwe, ale na czasie ciagle

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html

https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html

mozna dostrzec pewna analogie,
kreatyna, beta-alanina, kofeina, aminokwasy eaa/bcaa, dobrej jakosci weglowodany do popijania w trakcie wysilku jak i dodatek np. kwsów omega 3 w ciagu dnia, ktory tez wazny jest z punktu widzenia stawow i ich funkcji

W sportach walki jeżeli chodzi o poprawę wyników siłowo-wytrzymałościowych sprawdzają się podstawy. Będzie to kreatyna, beta alanina, cytrulina. Śmiało można je stosować cały roku. W przypadku kreatyny 4-5 gramów dziennie. W dni wolne w dowolnej chwili, a w dni treningowe przed treningiem, razem z około 4 gramami beta alaniny i 3-4 gramami cytruliny. Do tego prozdrowotne omega 3, witamina D3 i raz na jakiś czas magnez. W przypadku stawów polecam regularne wizyty u fizjoterapeuty. Manualnie zniweluje on podpinane mięśnie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-31 20:50:32

Bardziej zależy mi na suplementach wspomagających regenerację czy też zapobiegających kontuzji.

ogolnie jako tako nie ma suplementacji, ktora zapobiegac bedzie kontuzji, zapobiegac kontuzji bedzie dobra rozgrzewka, wykorzystanie mobilizacji, jak i utrzymywanie pelnego zakresu ruchomosci w stawach, co zwiazane bedzie rowniez z przywracaniem rownowagi organizmu po treningu wykorzystujac metody tzw. cool down. drugim elemntem jest odzywianie, dieta niedoborowa powodowac bedzie ze w ciele pojawiac sie beda deficyty w odbudowie miensi czy regeneracji stawow i ich kumulacja da nam kontuzje, wiec rowniez o to trzeba zadbac i na tym przede wszystkim sie skupic.