Redukcja 84kg (zapotrzebowanie oraz dieta)

Zjedz pełnowartościowy posiłek i tyle. Przecież zbilansowaną dieta nie polega na schemacie.

jeżeli nie masz żadnego dyskomfortu podczas treningu po posiłku to nie ma żadnych przeciwwskazań

Dzis rano sie wazylem 83.5 okolo 1.5kg zeszlo. Jem kolo 2600 kcal.
Czasami wiadomo cos zjem innego jak z kobieta sie do restauracji wychodzi, albo gdzies na ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac.

Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego cardio.

Mam kilka pytan:
1) Zostac na tym co mam obecnie i dalej sprawdzac wage?
2) Czy zwiekszenie cardio nie zaburzy mi czegos?? Ponowne przeliczenia kalorycznosci??
3) Czy nie za wolno waga spada??

Moge dodac jeszcze ze mam duzo wiecej sily niz wczesniej na diecie 2000 kcal, laduje cardio przez 1h na rowerze (500 kcal i 20-25km robie) i nie czuje az tak zmeczenia.




Zmieniony przez - Sunder w dniu 6/8/2019 3:37:20 PM

Nie ma znaczenia jak zmienią się masa ciała. Skup się na obwodach, mierzonych co 1-2 tygodnie rano na czczo.

Powracam z tematem. Waga spadla do 80kg rano. I stoi od miesiaca.
Teraz pytanie jak mam sciac w dol kalorie.

1) Przeliczyc tak samo diete pod mniejsza ilosc kalorii. Zachowujac te same proporcje w/t/b
2) Sciac tylko wegle. Czy nie bede wtedy mial mniej sil na treningi??

Dziekuje za pomoc


Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/28/2019 10:38:34 PM

Niestety nie wiemy tego. To, czy i ile należy zmniejszyć/zwiększyć kalorie w diecie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy,a w Twoim przypadku nie wiemy jakie one są. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wklej nam jak wyglądały ich zmiany w perspektywie czasu i wtedy pomyślimy co dalej robić z kaloriami. W tej chwili niestety niewiele można stwierdzić po tym co piszesz.

Niestety redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się ze spadkami siły. Im dłużej ona trwa, tym spadki mogą być większe.

ile czasu już trwa redukcja od początku?

Od czerwca jakos trwa, lecz czasami odpuszczalem (imprezy,wesela itd). Sila mi nie spadla, wrecz progresuje w gore (na sztandze +5kg). Przyznam szczerze ze nie mierzylem sie. Ale zszedlem z rozmiarem L na M. I spodnie z 32 --> 31/30 rozmiar.

Jak odwiedzalem rodzicow to stwierdzili ze, zniknal mi brzuch widoczny przez koszulke.

Dalem Ciala ze sie nie mierzylem.
Co wiecej teraz mam 2 tyg przerwy od silowni. Troche chorowalem i chce sie troche zregenerowac. Dzis powracam znow do cwiczen i stad ten post.

Tez trzeba zaznaczyc ze nie mam jakiejs presji czasowej. Poprostu zdrowo sie odzywiam, cwicze i czekam na efekty.


Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/29/2019 9:05:08 AM

Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/29/2019 9:07:34 AM

no to powinieneś już się kierować w stronę zera, dać odpocząć i wtedy od tego zera ciąć na nowo po 4-5 tygodniach opoczynku, tym bardziej, ę czas Cię nie goni

No i tu wraca moj post powyzej. Ciac ogolnie kalorie tzn zostawic posilki jakie mialem tylko zmiejszyc wszystko proporcjonalnie.
Czy ujac wegle - mniej ryzu, makaronu, platkow itd


Zmieniony przez - Sunder w dniu 8/29/2019 10:15:28 AM