Najpierw masa czy redukcja?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 179

Jeśli zaczynam z siłownią i mam trochę tłuszczu to lepiej zacząć mase czy najpierw redukcje i potem mase?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

Zacznij zdrowo się odżywiać, okolice zera z delikatnym plusem i postaw na treningi siłowe, zobaczysz jak organizm zareaguje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

Wklej zdjęcia sylwetki jak to u Ciebie wygląda, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć na ten temat.
Trochę tłuszczu nie dla każdego oznacza to samo.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 179

Nie mam teraz zdjecia ale obstawiam ze mam tak około 20% tluszczu

Zmieniony przez - bry123 w dniu 2019-08-27 23:22:03

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

Jeżeli faktycznie masz tak wysoki poziom tłuszczu, to w grę wchodzi wyłącznie jego redukcja.
Także, oblicz zapotrzebowanie, odejmij nieco kcal i ułóż jadłospis zgodnie z postami podwieszonymi na forum, a potem wklej go do analizy w formie zrzutu z potreningu.pl razem z resztą danych na Twój temat - ankieta działu w tym samym temacie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Ciężko jest to niestety określić po tym co piszesz. Jeżeli Twój poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście wynosi aż 20 procent, to zdecydowanie zaleca się redukować. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie będziesz mógł budować. Z reguły zaleca się 11-12 procent aby móc budować dobrej jakości mięśnie. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić coś więcej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 179

Jutro wstawie zdjęcie, nie wiem czy dobrze okreslilem poziom tkanki tluszczowej.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27864 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288410

bry123
Jutro wstawie zdjęcie, nie wiem czy dobrze okreslilem poziom tkanki tluszczowej.

Bedzie to najbardziej rozsądne rozwiązanie - samemu nie do końca jesteśmy w stanie obiektywnie się oceniać.

www.fit-atp.pl

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

do poczytania
https://potreningu.pl/articles/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

bry123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 179

https://ifotos.pl/zobacz/IMG201908_qssrrwp.jpg

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

mięśni nie ma, tłuszczu dużo może też nie, ale przez brak mięśni jego % udział jest większy, dlatego wpierw proponowałbym trochę się go pozbyć i zrobić dobrą bazę pod budowę masy mięśniowej

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

B$K

Specjalista

Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4599

A może rekompozycja? Sylwetkę ma bardziej skinny fat więc mógłby wejść na zero kaloryczne i obserwować sylwetkę

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat