Nasycenie kreatyną

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 27

Witam.

Na sam wstęp, zaczynam ćwiczyć!!!

Wiem że będą podzielone odpowiedzi ale, chciałbym wiedzieć czy mógłbym zacząć suplementację kreatyną od fazy nasycenia??? i kiedy spożywać te 20-30g(faza nasycenia) kreatyny podczas dnia treningowego a, ile w dzień nietreningowy???

Z góry dzięki za odpowiedzi :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

minimum postaraj sie wyliczyc wiec zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca
https://potreningu.pl/calculators/bmr
i postaraj sie dostarczac nadwyzki kalorycznej bazujac na zrodlach pokarmowych dobrej jakosci, jesc wiecej weglowodanow pochodzacych z ryzu, makaronow, ziemniakow, kaszy itd

najdrozsze bedzie tutaj bialko, jednak jak nie jestes uczulony na laktoze czy bialka mleka, to mozna korzystac z twarogow chudych/poltlustych czy serkow wiejskich aby jakos diete polatac, tluszcze wbrew pozorom jak sie mieszka nap na wsi latwo uzupelnij kupujac orzechy wloskie gdzies od rolnika

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82724 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699689

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Cały czas przez np 7 dni dawkujesz ok 20 -30 g nie patrzysz na dni treningowe czy bezterminowe
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

Dawkę podziel sobie tak aby co te 2h w ciągu dnia przyjąć sobie 5g kreatyny. Faza nasycenia jets ok z punktu widzenia szybkiego osiągnięcia koncentracji kreatyny w organizmie a pisząc bardziej precyzyjnie zwiększenie poziomu fosfornanu kreatyny w mięśniach. Więc jak masz taki kaprys z powodzeniem możesz wykorzystać opcje ładowania. No chyba że nie zależy ci na czasie to nie ma potrzeby wykorzystania aż tak wysokich dawek kreatyny na start. Bo jej poziom i tak w czasie około 3-4 tygodni osiągnie pełna koncentrację

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Zioło (MOC) (BUCH)

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 27

A np. jak chciałbym dawkować 30g i podzieliłbym sobie np. 10g rano,10g przed treningiem i 10g po treningu

...

Zioło (MOC) (BUCH)

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 27

a w DNT o tych samych porach brać co w DT???

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Tak w DNT też sobie podziel mniej więcej na początek dnia, środek i koniec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

jak zaczynasz ćwiczyć to po co od razu dajesz kreatyne, teraz to jak na drożdzach powineineś rosnąć.

Wg mnie te 30g kreatyny dziennie to przesada, chyba że 4 dni maks takie nasycenie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Zioło (MOC) (BUCH)

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 27

anubis84 Rozumiem że nasycenie nie jest już tak popularną metodą i że wielkie ilości np. 30g kreatyny to przesada ale niektórym po prostu zależy. Mówiąc tak chcę to na sobie sprawdzić :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

mozesz dac i po 10g na porcje, jednak musisz uwazac aby uklad pokarmowy z takimi ilosciami sie nie zbuntowal co skonczy sie czestymi wizytami w kiblu niestety lub bolem brzucha czy wzdeciem. osobiscie bym byl za opcja by dawkowac male jej ilosci np z posilkami, gdzie wyrzut insuliny z posilku dodatkowo wspomoze wykorzystanie spozytej kreatyny. wiec osobiscie bym byl jednak za tym, abys wrzucil sobie w eiekszei ilosci dawek niz 3x10, 5-6 porcji w ciagu dnia po 5g bedzie bezpieczniejsze dla zoladka

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

temat o stosowaniu kreatyny wyczerpany, to ja tylko dodam, że wpierw zajmij się odżywianiem i ułożeniem treningu, a jak poznasz po kilku miesiącach organizm to możesz dorzucać suplementy typu kreatyna, bo tak nawet nie będziesz wiedzieć czy działa i jak działa na Ciebie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Zioło (MOC) (BUCH)

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 27

DJ_DoDo trening mam ułożony a dieta jest w sumie umiarkowana bo tak naprawdę jem zwykłe 5 posiłków + pomiędzy posiłkami odżywka węglowodanowo-białkowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat