Dieta do oceny

Witam. Postanowiłem w końcu przyłożyć się do diety bo waga 82-84 od dłuższego czasu bez zmian. Jakiś rok temu, kiedy byłem kilka miesięcy na diecie ułożonej samemu waga mi szła w miarę- ok 1kg tygodniowo. Teraz postanowiłem sprawdzić jak do tematu podejdzie ''specjalista'' i zamówiłem plan żywieniowy (z forum o podobnej nazwie :D) Dodam tylko, że aktualnie waga 84kg, praca fizyczna, 4 treningi tygodniowo... ja bym zaczynał minimum od 3tys kcal a oto nabyty dziś plan :D
Dieta:

1. 50 g wafli ryżowych+ 40 g odzywki białkowej typu wpc+ kilka plastrów ananasa/mały banan/kiwi

lub

800 g pieczywa typu wasa + 150 g dowolnej chudej wędliny + owoc

lub

Placek z 50 g płatków ryżowych + 2 całe jajka+ nieco dżemu/miodu do smaku



2. 150 g łososia+ 50 g ryżu/200 g ziemniaków+warzywa

lub

150 g tatara wołowego+50 g ryżu/kaszy/wafli ryżowych+ 30 g oleju lnianego

lub

200 g wątróbki drobiowej z warzywami+ 200 g ziemniaków/50 g kaszy/ryżu+ 10 g smalcu
lub

150 g odłtuszczonej polędwicy wieprzowej+ 200 g ziemniaków/50 g ryżu/kaszy+sok wielowarzywny



3. 50 g dowolnego ryżu/kaszy/200 g ziemniaków + 150 g piersi/chudej wołowiny/tuńczyka/odtłuszczonej łopatki wieprzowej ( zaw. tłuszczu do 7%) + warzywa pod dowolną postacią

+

80 g orzechów włoskich/średnie awokado/80 g nasion słonecznika/40 g oliwy,oleju lnianego,rzepakowego tłoczonego na zimno.



4.3 całej jajka w dowolnej formie

lub

150 g śledzi
Z podanego menu dostarczasz:



Białko pochodzenia zwierzęcego: 160 g

Tłuszczy: 140 g

Węglowodanów: 130g
Wychodzi jakieś 2400kcal i jak tu robić masę :D

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie, razem z ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym temacie.

Układając dietę zacząć należy od dokładnego wypełnienia ankiety działu, do której link masz podany powyżej. Następnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z tego oto wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Z kolei rozpiskę diety należy wrzucić według zaleceń w regulaminie działu. W tym samym linku, gdzie masz ankietę działu. Dopiero wtedy można sprawdzić rozpiskę.

Odnosząc się do zapotrzebowania kalorycznego, które masz w diecie to wydaje się ono rzeczywiście niskie. Skonsultuje to z osobą układająca rozpiskę.

Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 80
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety :brak






Zmieniony przez - marco30 w dniu 2019-08-25 13:26:33

Piszesz o 20 procentach tkanki tłuszczowej w organizmie i budowaniu masy mięśniowej. Niestety przy tak wysokiej ilości nie skończy się to dobrze. Dojdzie do otłuszczenia organizmu. Budować masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im niżej, tym lepiej. Z reguły zaleca się 11-12% aby budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15% i więcej to już konieczność redukowania. Jak więc sam widzisz redukcja raczej będzie lepszym rozwiązaniem. Warto jednak wrzucić zdjęcia sylwetki. Po nich zobaczymy co i jak.

Nie wiem czy 20% bf bo skopiowałem ankietę i akurat tego nie edytowałem. W każdym razie nie mam bojlera. Ta rozpiska taka na szybko bo wiadomo, że dojdą jakieś warzywa, owoce, soki, itp ale też wszystkiego co do grama nie mam zamiaru ważyć bo celuję bardziej w trójbój niż kulturystykę, więc muszę się najeść :D

Wrzuć zdjęcia to się dowiemy w jakim kierunku powinieneś pójść ;)

B$K

Wrzuć zdjęcia to się dowiemy w jakim kierunku powinieneś pójść ;)

Tylko plechy bo niestety gino :/