trening 400m biegi

przepraszam moze to gdzies bylo ale nie znalazlem
trenowalem a raczej przygotowywalem do 100m ale wyszlo tak ze bieglem
na 400m pierwsze trzysta luz, ale na 301 metrze miesnie przestaly wspulpracowac i "dowloklem" sie na mete z czasem 00.57.00841 czy macie jakies pomysly na trening na te "najciezszy" dystans

mam 16 lat 70 kg 186 wzrostu

Ja trenuje 400m i biegam to w 53,43 ale zeby zrobic jakis plan to cięzko bo to jeden z najtrudnijszych dystasów. Wazne jest to ze trzeba umieć rozłozyc siły (pierwsze 200 lcisz na 90% a kolejne 100 max a później jeszcze wiecej) W sobote biedna właśnie na 400 w Wawie. Ale co do tego treningu to musisz sie dogadać z jakimś Trenerem lekkiej, on Cie oceni zobaczy bo tak przez neta sie moim zdaniem nieda. (Sam plan to zamało motywacja)

może po prostu zabrakło ci wytrzymałości czy biegałeś kiedyś dłuższe dystanse 10000m i wzwyż? jeśli nie to spróbuj (jak pierwszy raz to bieglem to myślałem że umre gdzieś w lesie z braku wody, ale teraz to normalny trening)

dzieki a ty rakos jak trenujesz np. moze 5 razy w tygodniu sam albo w jakims klubie, bo ja np. na setke mialem rozpisany plan tygodniowy ale tak jak mowisz na 400 moze byc tylko indywidualny (dla kazdeko inny )


co do 1000 tak biegalem 2.58,98 ale nie lubie i masz racje nie mam wytrzymalosci na poczatku za bardzo wyprulem a potem kicha


dzieki i pozdraiwam

Brak Ci albo wytrzymałości albo za szybko poszedłeś pierwsze 200m.
Napisz jaki masz czas na 200 albo 300m bo według nich można mniej więcej określić czas na 400m jeśli masz dobrą wytrzymałość.Teoretycznie pierwsze 100m biegniesz szybko ale nie na gaz rozpędzasz się ,2 i 3 100metrów biegnniesz najszybciej na całym tym dystansie jednak też nie na maxa.Ostatnie 100m biegniesz na maxa(o ile na tym etapie można wogóle biec na maxa),chodzi o to ,że biegniesz go ile sił starasz się wydłużyć krok na tej ostatniej prostej bo szybciej przebierać nogami nie da rady.

Swoją drogą Rakoś patrząc na Twoje wyniki na 200 i 300m możesz dużo szybciej biegać na 400m tj. w granicach 52 sek. ale zapewne jako świeży sprinter brakuje Ci jeszcze odpowiedniej wytrzymałości tępowej w stosunku do dysponowanej szybkości.Popracuj nad tym bo predyspozycje masz żeby biegać szybciej ten dystans

nie miezylem sobie na 200 i 300 ale na 100 mam 11.78.42 slabo ale przygotowywalem sie do tej setki tydzien i z 12.9 zrobilo sie 11.8 ale
jak zmierze sobie na 200 i 300 to napisze.
aha tak jak juz pisalem zabraklo mi wytrzymalosci bo prawdopodobnie zle rozlozylem sily :przez pierwsze trzysta ciagnolem tak samo ok 90% a potem kicha pelzalem do mety

Te 11.8 było mierzone na foto?

nie

Wysłana - 20 lipiec 2003 21:39 Profil klubowy
--------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły

Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków
Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku zakładam ,że wiesz o co chodzi ale jakby co to pytaj.

Środa:Tempo-6x200m przerwy między odcinkami 3-3,5min

Czwartek:Wybieganie-6km truchtu w tempie ok.5.30/km

Piątek:Wolne

Sobota:Tempo-2x250m+200m+150m przerwy między odcinkami 3min a seriami 5min

Niedziela:Wolne

Trening jest jak napisałeś na 2 tygodnie jeśli chcesz na dłużej to już trzeba troche go przerobic.



to twoj cytat wlasnie znalazlem i czy nadal jest aktualny zwarzajac iz to jest zapewne odpowiec na moie pytanie

Heh gdzieś Ty to wygrzebałale tak pamiętam to moje. Zakładając ,że trenujesz juz troche czasu i chodzi o krótkie przygotowanie tj.2 tyg.

Co do tej setki to bardziej wydaje mi się wiarygodny czas 12.90 porównując do wynniku na 400m.Jednak i tak z tego czasu możesz się zakręcić na 400m w granicach 56.0 jeśli dobrze rozłożysz siły i będzie dysponował odpowiednią wytrzymałością.

Tam gdzie tempo w sobote to ma być 2x(250+200+150)