trening 400m biegi

ok dzieki czyli za dwa tygodnie poprawie sie teoretycznie o 1s na 400m
troche chyba nieuwaznie czytasz na 100-11.8 na 400-57
a ty mi proponujesz 100-12.9 na 400-56

"Co do tej setki to bardziej wydaje mi się wiarygodny czas 12.90"
po co mialbym klamac??

"Jednak i tak z tego czasu możesz się zakręcić na 400m w granicach 56.0 granicach 56.0" --- patrz post wyzej

"jeśli dobrze rozłożysz siły i będzie dysponował odpowiednią wytrzymałością."--- tak oczywiscie bede jak to wytrenuje, wytrenuje jak bede wiedzial jak i o to was prosze

Po tych 2 tygodniach musisz jeszcze zrobic tydzień aktywnego odpoczynku.Czyli po niedzieli poniedziałek wolny ,wtorek -rozruch (4-5km truchtu i troche sprawności),w środe- 3x200 przerwy 5min(na 90%),czwartek -rozruch(3km truchtu i troche sprawności),piatek wolne ,sobota-niedziela starty.

Tą sekunde mozliwe ,że i teraz jestes w stanie urwać jeśli odpowiednio rozłożysz siły.
Jeśli chodzi o czas 12.9(pisałeś że najpierw tyle nabiegałeś) to jest on bardziej prawodpodobny do zrobienia na foto niż 11.8.

Nie pisze nigdzie ,że kłamiesz tylko czasy mierzone ręcznie są zazwyczaj gorsze o kilka dziesiątych sek. od fotokomórki.Poza tym z czasu 11.8 200m można pobiec w granicach 23.6 jeśli się dysponuje odpowiednią wytrzymałością szybkościową ,a z takiego czasu na 200m można pobiec w granicach 51 sek. jesli się dysponuje odpowiednią wytrzymałością tepową.Dlatego biegając poniżej 12 sek na 100m nawet bez odpowiedniej wytrzymałości tempowej zdecydowanie szybciej byś pobiegł 400m.

aha czaje no coz pewnie jestes bardziej zorientowany w sprintach,ale nie jestam jedyny z kolegow ktory ma ponizej ktory ma ponizej 12 na 100 a biegaja na 400 powyzej 57s


ps wczoraj miezylem sobie na 200 - 23.03- ale na stoperze na foto dopiero 18 maja

ale dystans byl na prostej wiec nie wiem czy sie liczy

Hmmmm trudno cokolwiek powiedzieć ,napisz jak Ci poszło na foto po zawodach

ok napisze

Macia racje chłopaki 400 metrów jest bardzo ciężkim dystansem!! treningu nie do sie opisać!! poprostu trzeba mieć dobrego trenera!! Ja na setke biegam 11.50 na 200-23.32 na 300-36.18 i wreszcie na 400-50.68!!Moim zdaniem sekretem biegu na 400 metrów jest to żeby w czasie biegu nie spinać mięśni i biec na cołkowitym luzie lecz szybko oczywiście!!Wszystkie czasy są z fotokomurki!!

Plan treningowy??? hym musisz pogadać z trenerem który się na tym zna. Powiem Ci że treningi są bardzo ciężkie w porównaniu z treningami do 100m. Np. 4x500m po 1.13-1.14. Musisz robić też dłuższe rozbiegania przed treningiem no i po prostu biegać i jeszcze raz dużo biegać to coś z tego będzie. Najważniejsze żebyś się nie bał ciężkich treningów. Może kiedyś napisze Ci moje treningi obyś tylko sie nie załamał.