Kilka pytań dot. suplementacji

wiek 23
waga/wzrost: 101kg/ 183cm
staż treningowy - ok. 1 roku z dużymi przerwami, aktualnie 2.5 miesiąca bez przerwy
stosowane już wcześniej suplementy: zma + b6, ashwaganda, d3 + A, przedtreningówka ON Gold Standard, WPC, casein
stosowane wcześniej spalacze: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: 3 tygodnie
informacje na temat diety: redukcyjna - 2700kcal 239B, 253W, 73T

Witam,

Planuje zaopatrzyć się w kilka suplementów w celu poprawy samopoczucia, regeneracji i jakości snu. Suplementy, które wybrałem to:
-ZMA + B6
-D3 + K2
-ASHWAGANDHA
-TRIBULUS
-NAC
-RÓŻENIEC GÓRSKI
-POKRZYWA INDYJSKA

Jednak zanim je kupię chciałby zadać kilka pytań:
1) Czy można łączyć wszystkie te suplementy?
2) Czy stosować dawki podane przez producenta czy zwiększone?
3) O jakiej porze dnia je spożywać ?
4) Czy podane wyżej suplementy pomogą mi nieco polepszyć samopoczucie i regeneracje? Jesli nie, które wyrzucić, ewentualnie jakieś lepsze alternatywy?Może coś dodać?

każdy producent moze mieć inne zalecenia dawkwoania, inna standaryzacja produktu moze być

1 zamaist tribulusa już mace bym wolał wrzucić.

zma na noc
d3 moze być rano
ashwa na noc
tribulus / maca na noc
nac mzoesz dać rano i wieczorem do posiłku tak samo pokrzywe
różaniec mzoe być przed treningiem

Jeszcze jedno pytanie - Czy któryś z ww. suplementów należy stosować cyklicznie czy można cały czas?

Można cały czas, ale ja np w okresie letnim np wit d nie spożywam, jedynie jesien zima.

jak najbardzej suplementy jakie wybrales powinny przelozyc sie na poprawe samopoczucia i regeneracji, co do dawkowania
-ZMA + B6 porcja przed snem okolo 3 tabsy jak masz ta z SFD
-D3 + K2 podzielibym na dwie porcje rano i przed snem ile? zalezy od brakow, ja laduje 8000 ui
-ASHWAGANDHA okolo 600mg ekstrakyu przed snem
-TRIBULUS 1g okolotreningowo, 1g przed snem
-NAC rano na czczo okolo 1-2g
-RÓŻENIEC GÓRSKI 300mg przed treningowo
-POKRZYWA INDYJSKA okolo 400mg ekstraktu na dobe, pora bez znaczenia

Wymieniona przez Ciebie suplementacja wygląda jak najbardziej dobrze. Jedynie tribulus uważam za zbędny. Poczytać na ten temat możesz w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/2759/najbardziej-przereklamowane-suplementy-na-mase

Zamiast tribulusa, bez wątpienia przyda się na pewno suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3:

https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html