Jaka forma kreatyny

Co najlepsze według was ?

Od niemalże dwóch dekad, regularnie rok w rok, na rynku suplementów diety dla sportowców i osób aktywnych pojawia się przynajmniej jedna, nowa forma kreatyny. Jak przekonują marketingowe opisy, ma ona być jeszcze skuteczniejsza niż wszystkie inne formy tej substancji znane do tej pory. Najpierw reklamowano tak formy takie jak fosforan kreatyny, cytrynian i jabłczan, potem przyszła moda na estry i kreatyny buforowane, w ostatnim czasie rosnącą popularnością cieszą się azotan i chlorowodorek kreatyny. Wszystkie te wynalazki biją podobno na głowę swoją skutecznością oraz wydajnością wysłużony już i stary monohydrat kreatyny. Póki co jednak nikt nigdy tego w żadnym niezależnym badaniu naukowym nie udowodnił. Mało tego, przeprowadzone do tej pory eksperymenty wykazały, że to właśnie monohydrat kreatyny jest ekstremalnie stabilnym i skutecznym związkiem oraz – że może być on lepszym wyborem niż kreatyna buforowana i estryfikowana, i przynajmniej równie dobrym co magnezowy chelat kreatyny.

Ty wybrałbyś jaka forme ?

Osobiście najlepiej sprawdza się u mnie monohydrat .
Oczywiście możesz próbować z czasem innych form i wyciągać wnioski .
Jedno jest pewne nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o spektakularnych efektach związanych ze stosowaniem „najlepszego” rodzaju kreatyny. Nie istnieje silniejsza i słabsza kreatyna.
Kupując kreatynę kieruj się ceną, producentem, zaufaniem do danej marki,
Forma kreatyny (jabłczan, orotan, monohydrat) ma trzeciorzędne znaczenie, kieruj się ceną,
W sklepie sfd masz spory wybór

Dawkować w cyklach 6 tygodni i przerwa ?

Sposobów dawkowania kreatyny jest sporo

-Tutaj masz najbardziej popularne sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Cykle 6 tygodni jak dla mnie są zbyt krótkie

Monster36

Dawkować w cyklach 6 tygodni i przerwa ?

6 tygodni to mało, takie 8 to minimum, to czy cykl czy stała zależy od Ciebie, możesz teraz zrobić cykl lub dwa, a poźniej przejść na suplementację stałą i zobaczysz co przynosi Ci więcej korzyści z perspektywy czasu

Ile pijecie wody podczas cyklu kreatynowego ?

Pijesz normalnie ,stosowanie kreatyny nie wiąże się z aż tak silną potrzebą nawadniania, dzienne zapotrzebowanie na płyny ma charakter indywidualny i uzależnione jest od wielu czynników, w dzienny bilans płynów wliczać należy nie tylko wypitą wody, ale także inne spożyte płyny. Warto pamiętać, że picie na siłę jest nie tylko niepotrzebne, ale może okazać się wręcz szkodliwe dla zdrowia.Dla Ciebie najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę, regenerację i dobrze zaplanowany trening. To będzie najbardziej istotne .

Wybór formy kreatyny od zawsze stanowi podstawę do dyskusji i rozważań nad wyższością jednej nad drugą. W rzeczywistości badania naukowe sugerują, że efekty bez względu na firmę będą takie same lub porównywalne. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że najlepiej przebadanym jest monohydrat. W badaniach brało udział tysiące osób, przez kilka lat, stosując duże dawki. Okazało się, że jest to produkt bezpieczny i skuteczny. Przy okazji również jest najtańszą formą. W takiej sytuacji wybór wydaje się prosty.