Minęło 1,5 miesiąca trenowania tym planem, co zmienić?

Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem.

Rozpisz dokładnie plan , z podziałem na dni tygodnia , ilość serii , powtórzeń itp

Pull Poniedziałek, czwartek
Wyciskanie leżąc 4x8
Przysiad 3x10
Żołnierskie 4x8
Wspięcia na palce 3x10
Krzyżowanie linek 3x10
Wznosy bokiem 3x10

Push Wtorek, Piątek
Martwy 4x8
Ściąganie linki (plecy) 4x8
Uginanie sztangi do klatki (biceps) 3x10
Wiosłowanie 3x10
Suwnica 3x10

Brzuch robię osobno pod koniec treningu



Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-07-26 10:15:31

Czy aby na pewno dobrze sklasyfikowałeś ćwiczenia na push/pull? Np pull masz żołnierskie a w push wiosłowanie

Masz pomieszane ćwiczenia to na pewno ale co do zmiany w planie to niektóre ćwiczenia.
Plany push pull są dość ogólnym podziałem i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem.
Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach?
Dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch na koniec, suwnice bym zastąpił jakimiś wykrokami czy przysiadem bułgarskim.
I poukładaj ćwiczenia od największych partii do najmniejszych tak będzie optymalnie.