Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

Jakieś badania kontrolne robiłeś, przed/po wejściu na bilans zerowy?

jutro zrobię TSH i kreatynine , czy to wystarczy ? 3 miesiace temu robiłem badania krwi morfologia itd i było wszytsko ok ;)

Czy jeszcze zalecasz zrobic jakieś konkretne badania ?

A może po prostu już odpuścić tą redukcje i wejść na lekką mase do końca roku ?


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-07-18 20:23:44

Redukcję? Wydawało mi się, że już dość dawno wyszedłeś z niej, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Jak to jest w rzeczywistości? Opisz wszystko jeszcze raz, dokładnie, bo już się zakręciłem w tym co piszesz.

Jeżeli chodzi o badania, to polecam zaznajomić się z tym oto artykułem:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Będą to między innymi:

- morfologia,
- glukoza,
- TSH,
- ft 3,
- ft 4,
- kortyzol,
- lipidogram,
- witamina D3,
- testosteron.

A więc tak w maju zacząłem wychodzić z 2400kcal do zera kalorycznego czyli ok 2800kcal , ale źle to zrobiłem bo wychodziłem co tydzień dodając 100kcal aż po 4tyg wychodzenia z 2400 doszełem do 2800 i tak na zerze byłem ok 2/3 tyg po czym znowu obciałem kcal z zera kalorycznego do 2500 obecnie , waga stoi obwody raczej też a sylwetka hmm zamieszcze niżej kilka zdjęć z obecnej formy , ogólnie redukcja trwa od stycznia z tą małą przerwą w maju na "zero" zdaje sobie sprawe że za długo to trwa , ale co mam zrobić w obecnej chwili ? wyjść na zero znowu i redukowac czy po prostu wchodzić już powoli na mase ? waga obecnie 88/87kg przy wzroscie 175kg , zaczynając w styczniu było 98/97kg. Z suplementacacji to na stałe kreatyna stak 5g DT i 5g DNT do tego w DT 4g beta alanina i białko w zależności od braków w diecie , do tego d3+k2 , omega3 i magnez

















Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-07-21 17:35:50

i tak to na chwilę obecną wygląda panowie

Zdecydowanie sporo zostało jeszcze do zredukowania.

Od 6 mieisecy redukcja nie za długo ? To znowu wejść na zero kalopryczne na 2/3 tyg i pozniej odjąć kcal i deficyt ?

Niektórym się to pewnie nie spodoba, ale odpowiem że nie za długo. Łącznie zredukowałem 43-44kg. W dwóch podejściach. Drugie podejście 23-24kg było robione "ciągiem" przez okres około 9 miesięcy i tnę dalej mimo że kratka na brzuchu się przebija, bo apetyt rośnie w miarę co raz lepszych efektów w lustrze. Czułem się słabo robiłem sobie lżejszy tydzień bez typowego wpierrdalando, trochę więcej jedzenia, ale z głową i potem dalej na minus. Klucz to trzymać michę faktycznie, a nie wmawiać sobie że "prawie" jest ok.

Uprzedzając pytania... Badania pakiet dość wypasiony.
Wyniki książkowe, nawet testo dość wysoko.


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-23 12:25:05

Witam to ładnie kolega zrzucił podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie znowu utne kcal o powiedzmy 300 w dół z tych 2900 i zobacze co sie bedzie działo. Wg kalkulatora mojeTDEE wynosi 2782kcal , oto wynik :
Czy 2900kcal nie bedzie za dużym dodaniem kcal ? Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów .Makro bym ustawił tak :
B- 2g/kg T-1g/kg W-reszta

B- 176g
T-88g
W-351g

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 175) - (4.92 * 25) + 5
BMR = 1854.87 [kcal]

TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((90 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7
TEA = 469.72 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)

TEF = Efekt termiczny pożywienia
TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1854.87 + 469.72 + 300)
TEF = 157.48 [kcal]

NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 300 [kcal]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1854.87 + 469.72 + 157.48 + 300
TDEE = 2782.07 [kcal]







Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-07-24 12:08:35

pudel34

Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów

No to błąd.