Plan FBW do oceny.

bez stojaków zarzut i już ma sztangę na klacie a wtedy fronty
zerchery ale to boli
stara szkola zakladania sztangi z boku , ale to może być ciut kontuzjogenne

No tak zarzut jak najbardziej się nadaje ale zdecydowanie szybciej padnie progres ciężarowy w zarzucie niż w przysiadzie więc to tylko też doraźne działania na jakiś czas, choć jak ktoś dobrze ogarnie sobie zarzut to daje też możliwości wykonywania wyciskania nad głowę i tam raczej ciężar nie przeskoczy zarzutu. Ja sam miałem okres, że tak trenowałem przysiad z zarzutem natomiast jak kończył się ciężar bo zarzucić więcej nie mogłem to dokładałem powtórzeń wposzczególnych seriach albo dropy i jakoś się ciągnęło trening

A gdzie on polazl z ta sztanga? Zaniosl na stojaki ? :D

Ok 2 zestawy moge zrobic.
Wyciskanie na klate kiedys 80kg teraz 74 bo troche nie ceiczylem.
Martwy ciag 100 kg zrobie bez kociego.

A to jakie cwiczenia polecacie zeby dac w plan .

Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie
W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków.
Natomiast w treningu B dałbym martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania.
Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek.
We wszystkich ćwiczeniach nie dochodzisz do upadku mięśniowego, ważne żeby był lekki zapas za każdym razem ale progresja z treningu na trening lub tygodnia na tydzień zachowana.
Najważniejsze we wszystkim jest technika ćwiczeń to absolutna podstawa i jest poza progresją ciężarową.
Upadek techniczny kończy serie.
O diecie nie wspominam bo bez nie ma nic.