Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie
W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków.
Natomiast w treningu B dałbym
martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania.
Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek.
We wszystkich ćwiczeniach nie dochodzisz do upadku mięśniowego, ważne żeby był lekki zapas za każdym razem ale progresja z treningu na trening lub tygodnia na tydzień zachowana.
Najważniejsze we wszystkim jest technika ćwiczeń to absolutna podstawa i jest poza progresją ciężarową.
Upadek techniczny kończy serie.
O diecie nie wspominam bo bez nie ma nic.