Pomożcie mi coś ze sobą zrobić

Witam wszystkich.
Bardzo chciałbym Was prosić o pomoc. Dokładnie rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 180cm. Bardzo mało wiem o tym. Przez ten rok postanowiłem przybrać na wadze, ale robiłem to nieumiejętnie. Olewałem treningi itp. Aktualnie dzisiaj waże 71 kg. Od kilku 4 miesięcy codziennie ćwiczę siłowo oraz brzuch. Nie ma dnia bym nie cwiczył. Jestem świadom że mam sporo tłuszczu po "masie", troszkę mięśni tez przybyło ale to raczej po tych 4 miesiącach ćwiczeń. Doradzcie mi czy zrzucić zbędny tluszcz i odsłonić 6 pak, a potem bardzo mądrze iść w mase czy może masować od teraz? Ja juz nie mam pomysłu co zrobić. Aktualnie spożywam mniejsze posiłki bo troszkę mi ten tłuszcz przeszkadza, pije także białko, nie mam żadnej diety. Z góry dziekuję za pomoc

Ps. Załączam zdjęcia sylwetki

1.Pijesz białko jako suplement? Zdaje mi się ,że samo Białko jest raczej dla osób ,którego brakuje w diecie.
2.Trenujesz codziennie? Mięśnie potrzebują przerwy na regeneracje.
3.Bardzo ogólnie - chcesz redukcji - musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Chcesz masy - musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Bilans ogarniasz dietą oraz treningiem(trening spala).
Tutaj link do kalkulatora:https://www.**************/bmr

Ja tam bym masował ,a potem powoli redukował. Przy twoim wzroście spokojnie mołgbyś ważyć ~~80KG ,poza tym jesteś dość chudy ,a tłuszcz ma każdy. Teraz jak zrobisz redu to będziesz "suchy".
Takie jest moje zdanie.

U Ciebie nie ma tragedii sylwetkowej pod względem otłuszczenia ciała. Bo sylwetka wygląda na sportową choć jak dla mnie brakuje masy mięśniowej i w tę stronę bym poszedł jest jednak ale

Aby to miało jakikolwiek sens to musisz ogarnąć dietę bo bez mniej albo nie będzie efektów, albo będą nie takie jakich oczekujesz bo właśnie może się pojawić za duże otłuszczenie, którego trudno się później pozbyć.
Sensowny trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i przemyślana dieta. A dopiero później suplementy na uzupełnienie jeśli będzie taka potrzeba.

Tak kupiłem białko gdzie zawartość na 1 porcję to 70g. Skoro mówisz że masa byłaby dobrą opcją to ile powieniem jeść kalorii więcej? Nie chcę zalać tłuszczem tylko zbudować mięsnie dlatego chciałbym też wiedzieć w ile powinieniem przybrać te 10 kg :)

rion10. Dziękuję za fachową odpowiedź. Jaka to powinna być dieta? Jestem w temacie diet kompletnie zielony, dlatego potrzebuję dużych wskazówek :)

Tutaj mamy dział poświęcony treningowy więc nie chciałbym się rozwodzić na temat diety bo temat bardzo szeroki i nie jesteśmy w stanie go tu ogarnąć.
Z takich podstaw:
- musisz policzyć swoje zapotrzebowanie
- na masie musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną
- ułożyć sobie jadłospis tak aby odpowiadał Twoim preferencjom i aby zgadzało się makro
- wykonywać trening siłowy

Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" będziesz mieć linki do przydatnych tematów i przykładowy trening.

Na początku to wszystko wydaje się zawiłe i skomplikowane ale do ogarnięcia.

rion10 okej czyli radzisz żeby robić masę, dziękuję za porady, zabieram sie za ułożenie diety :)

Jeszcze takie pytanie, ile kg powinieniem przybrać na wadze? I w jakim okresie czasu

To nie jest tak, że musisz robić masę ja tylko sugeruję co bym zrobił na Twoim miejscu ale musisz pamiętać o jednej zasadniczej rzeczy to Tobie się musi podobać stan swojej sylwetki. Bo jeden lubi być napakowany, innym sportową sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, a trzeci żłopać piwo przy meczu. Musisz być Ty zadowlony. Więc jak masujesz to do takiego stanu aby muskulatura Cię zadowalała. Co prawda ciężko jest dojść do stanu, w którym jesteśmy zadowoleni ale mamy cel, do którego dążymy i staram się osiągnąć.

Masz sporo racji, zrobię jak uważasz zobaczymy co z tego wyjdzie. Poczytam, ułoże dietę z nadwyżka kaloryczną no i będę obserwował zmiany :)

Powodzenia