Waga stoi w miejscu, dlaczego?

a obserwujesz obwody? może cały czas jesteś na deficycie kalorycznym i przez to Ci się wyrzeźbił brzuch? skoro ciągle nie możesz przytyć, to ewidentnie musisz dodać trochę kalorii w diecie, możesz dorzucić trochę zdrowych tłuszczów, wtedy łatwo jest podbić kalorie - chleb posmaruj masłem 82%, jak smażysz, to na smalcu, możesz po obiedzie wypić łyżkę oliwy z oliwek, do jogurtu możesz dorzucić sobie nasion chia oraz wiele wiele innych :)
Daj sobie wtedy tydzień - dwa na obserwację, sprawdź obwody jak najszybciej, porównaj je po tym czasie oraz wagę i będziesz mógł powiedzieć, czy jest jakiś efekt :)

Co do obwodów to też dziwnie idzie... Przez 3 tygodnie w bicepsie obwód spadł o 1 cm, w biodrach 2 cm więcej a reszta bez zmian. 4500 kcal to może być deficyt?

"Twoja waga stoi w miejscu" ponieważ gdyby miała kółka, to ciężko byłby na nią stanąć i określić masę ciała.

A tak poważnie, to podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wybrany cel jest dobrze ułożona dieta i solone oraz wykonywane poprawnie techniczne treningi siłowe. U Ciebie niestety jest w obu tych przypadkach słabo, a nawet bardzo słabo.

W sytuacji takiej nie pozostaje nic innego jak ułożyć dobrze zbilansowaną dietę i trening siłowy:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Gdybym nie jadł przetworzonych produktów tylko te co są w na obrazku i trzymał minimum 5000 kcal to może dać jakiś efekt?

Tutaj jest po Polsku






Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-07-13 14:01:57

przy takim zapotrzebowaniu nieraz trudno to czysto wcisnąć,

anubis84

przy takim zapotrzebowaniu nieraz trudno to czysto wcisnąć,

Zastanawiam się czy zmniejszyć ilość do 3000 kcal ale trzymać wszystko z tych produktów które są wyżej.

Jeżeli chcesz trzymać się zasad diety Paleo, to śmiało. Warto jednak pamiętać dokładnie na czym to polega, a nie tylko spojrzeć na wypisane zalecane jej źródła składników odżywczych. Polecam. Poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/763/dlaczego-wlasnie-dieta-paleo

https://potreningu.pl/articles/769/dieta-paleo----w-xxi-wieku

Ja polecam Tobie skupić się na podstawowych zasadach diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana