Suplementacja przy treningu siłowym

Cześć wszystkim,
mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w miejscu z siłą i wyglądem. Zawsze jakieś odżywki i suplementy brałem, ale raczej mało(na czuja lub jak gdzieś przeczytałem lub usłyszałem). Sprawdzałem czego mi brakuje przy mojej diecie to największe braki mam w węglowodanach. No i kiedyś brałem rano i wieczorem multiwitaminę i też czułem się dużo lepiej.

Chciałbym Was prosić o rozpisanie przykładowej listy co warto brać, w jakich dawkach i w jakich porach(dni treningowe i nietreningowe). Obecnie mam BCAA, monohodydrat kreatyny, przedtreningówkę i końcówkę białka. Mogę coś odrzucić + chcę właśnie zrobić trochę zakupów(szczególnie myślałem o carbo). Trenuję 3x w tygodniu (trening siłowy i 10 min cardio w godzinach wieczornych) + 1 mecz(90 minut=pełne obroty). Co polecacie?!



Zmieniony przez - Michal#7 w dniu 2019-07-11 18:59:38

Zmieniony przez - Michal#7 w dniu 2019-07-11 19:19:34

carbo w jakim celu, masz braki w diecie, wystarczy jak zjesz banana więcej i na to samo wyjdzie. suple masz ok, mzoe trzeba pomysleć o odzywianiu lub zmienie treningu

Trening mam konsultowany z dobrym trenerem, więc myślę, że w porządku. Jeśli chodzi o odżywianie, to nie mam ścisłej diety, ale staram się jeść odpowiednio. Jak sobie to liczyłem na przestrzeni kilku dni(jedzenie wg moich upodobań), to we wszystko się wstrzeliłem z wyjątkiem niedoboru węgli(ok. 100-150 gramów brakowało). No i też gdzieś przeczytałem, że warto zaraz po treningu wypić węglowodany w formie płynnej. Ale tak jak pisałem wcześniej, to na czuja w dużym stopniu, więc dziękuję za pomoc! W takim razie możesz polecić jakieś składniki, które by mogły znacząco podbić węgle nie zmieniając w dużym stopniu "diety"?

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Jeśli nadal masz braki a dieta jest dobrze skomponowana to mozesz się wspomagać odżywką


https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html 

carbo to po prostu węgle, które lepiej uzupełniać z normalnego jedzenia. może po prostu zwiększ ilość podaż kcal z jedzenia jak masa stoi w miejscu. z suplementów jeżeli lepiej się czułeś na witaminach to je kup, możesz prozdrowotnie dorzucić np. omega3 czy do tej kreatyny jeszcze beta alaninę, cytrulinę

Witaj skoro wcześniej masa ciała szła do przodu po czym można wnioskować bo przytyłes jak i siła poszla w górę co jest akurat dobrym znakiem, a teraz się zatrzymałem to znak że w diecie może po prostu brakować energii. Być może trzeba nieco zmodyfikować dietę i trening w taki sposób aby ponownie progres ruszyl.co do suplementacji wykorzystać tutaj można wsparcie np kreatyna która powoli przełamać stagnacji. Co do samego carbo będzie to produkt jedynie dostarczający energii nic więcej może być przydatny podczas wysiłków piłkarskich bardziej

Dzięki Panowie za rady, zmieniam dietę, dokupuję co trzeba i działam! Pozdrawiam :D


Zmieniony przez - Michal#7 w dniu 2019-07-16 22:52:54