Jakie odżywki dla początkującego ?

Czesc jestem Jonasz i mam 17 lat mam 173cm i waze 57kg. Trenuje codziennie(ale nie codziennie ten sam rodzaj mieśni) i musze zrobic mase. Do tej pory brałem białko i nie wiem co mam dalej brać. Potrzebuje kilka dobrych supli ale nie wiem w co mam inwestować

Osoby początkujące z reguły źle wyobrażają sobie rolę suplementów i odżywek w kształtowaniu sylwetki, skupiając się za bardzo na nich w sytuacji, gdy nie ma podstaw. Pierwsze, na czym powinieneś się skupić, to solidny trening i dieta. Pisząc, że trenujesz codziennie, już wiadomo, że coś jest nie tak. Dlatego też warto poprawić podstawy.

1. Trening siłowy.

Aby poznać podstawy treningu siłowego, warto udać się w tym celu do odpowiedniego działu. W Twoim przypadku będzie to dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. W dziale tym uzyskasz pomoc od doradzających tam ekspertów. Wybór jest dość prosty, między treningami:

- FBW: https://www.sfd.pl/topic-t364504.html
- split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

2. Dieta.

W tym celu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. 

3. Suplementy.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to istotne będą podstawy. Warto wprowadzić suplementację:

- witamina D3 + K2: https://sklep.sfd.pl/SFD_D3_ _K2-opis35835.html
- omega 3: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html lub https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html
- odżywka białkowa:https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html lub https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis32627.html,
- magnez: https://sklep.sfd.pl/SFD_Mag_B6_Forte-opis35834.html lub https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html.

Po pierwsze opisz swoją dietę

po drugie - po twoich danych wnioskuje że masz problemy z lapaniem masy - więc trening 3x w tygodniu będzie bardziej odpowiedni niż 5x w tygodniu - przy tak częstym treningu spalasz więcej kalorii i jest ich mniej dla budowy mięśnii
przedstaw nam szczegółowo swój plan treningowy

po trzecie - odżywka białkowa byłaby dobra dla Ciebie tylko jeżeli dostarczałbyś sporo ww z diety i naprawde mało białka - tobie bardziej przydadzą się ww niż białko - bez dużej ich podaży przy Twojej wadze nie złapiesz masy - więc najlepszym wyborem byłby gainer z udziałam białka do 20%

Jezeli jestes poczatkujacy, to powinines sie zapoznac z podstawami treningu i diety.Aby wykorzystywac dobrze odzywki trzeba miec takze dobra diete, w innym wypadku jest to marnowanie pienidzy.Ponizej masz linki z ktorymi napewno warto sie zapoznac.Dieta to takze spory wydatek, wiec jesli masz wybor jedzenie a odzywka, to wez jedzenie, a dopiero jak Ci zostanie, to zaopatrz sie w dodatkowe rzeczy.
Posilkow powinno byc zazwyczaj 5-6, miejwiecej w rownych odstepach czasu, z dobrym jakosciowo jedzeniem.W linkach znajdziesz sporo informacji, a jak masz jakies watpliwosci lub problemy to zadawaj smialo pytania :)


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie

Dokladnie BYK ma racje!
Jezeli masz za malo weglowdanow w diecie to mozesz je uzupelnic jakims gainerem lub ewentualnie bulkiem, bialko zostaw sobie na pozniej.

I nie zapominaj rowniez o tluszczach (nienasyconych) , poniewaz bez nich trudno bedzie ci zlapac mase. Nalepszym ich zrodlem jest oliwa z oliwek lub olej lniany!

Pozdrawiam

To tak:
sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy
w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego
obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g)
trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate

kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy

godz. przed snem 35g Whey Pro Isolate

trening:
poniedziałek środa i piątek: klatka wyciskanie na lawecce, rozpietki na lawce skosnej biceps, triceps + pompki w staniu na rekach
wtorek czwartek i sobota : brzuch (scyzoryki i podnoszenie nog w zwisie na drabinkach) nogi(przysiady z ciezarem i lydki) i plecy(przyciaganie ciezaru i wygiecia z ciezarem na skrzyni)

przeczytaj wszystkie podwieszone posty w odzywianiu, dieta jest zła, nie zrobisz na niej masy
Bardziej od wpi sprzyda Ci sie gainer
trening tez jest zly, powinienes cwiczyc nie częsciej niz 3 razy w tygodniu, kazda partia raz w tygodniu,

ok dzieki za sprowadzenie mnie na lepsza droge. a propo gainera to który bylby dobry i kiedy go brac(po treningu przed?? )??

najlepszy wedloog mnie bylby gainer mct, jest poprostu najbardziej anaboliczny.
bierz go po treningu 70g i w zaleznosci od diety jeszcze 1-2 razy dziennie po 50-70g

ok a co do diety to moze jakas mala rozpiska co i jak i ile by sie przydala. z tym gainerem to moze tak: po treningu 70g przed snem 50g i po przebudzeniu 60g?? dobrze bedzie??

Co prawda dokładnie nie podałeś ilości jakie jesz ale na oko można stwierdzić że w diecie masz za dużo białka i za mało tłuszczy - przestudiuj te linki - będziesz sam wiedział jak sobie ułożyć diete i jak ją potem modyfikować
możemy Ci rozpisać jakiegoś gotowca - ale nie lepiej żebyś sam się nauczył co i jak????
wiedziałbyś dlaczego akurat tyle tego a tyle tamtego - myśle że to lepsza metoda niż realizacja diety bez większej świadości - "dlaczego tak a nie inaczej"
spróbój sam opracować sobie dietę - daj ją tutaj - ocenimy, poprawimy, doradzimy

Jeśli zdecydujes się na gainera - zrezygnuj z Izolatu
a jeśli masz jeszcze sporo tego izolatu - dokup Carbo i mieszaj z izolatem w stosunku 5/1 - wtedy sam zrobisz sobie gainera

Gainera bierz - rano (lub do szkoły) po treningu (koniecznie - większa dawka ok 70g) lub między posiłkami. Nie ma potrzeby brać na noc - to najgorsa pora na gainera

ok dzieki za pomoc juz nie dlugo zamieszcze tutaj swoj program żywieniowy i dam go do oceny pewnie jutro to bedzie bo dzis musze przeczytac i pomyslec jeszcze raz dzieki za pomoc