Redukcja

Witam od 2 tygodni jestem na redukcji i mam pytanie przed treningiem muszę zjeść 75g płatków owsianych 40g białka i 150g owoców
pytanie na co mogę zamienić owsiankę bo próbowałem już na różne sposoby robić i nie podchodzi mi wgl
Trening mam o 19 jak by to było ważne

Tutaj masz źródła makroskładników
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Urozmaicenie diety to nie tylko sposób na przełamanie abstrakcyjnie pojętej „codziennej rutyny”, czy też okazja dla nowych doznań kulinarnych. Różnorodność jest jednym z nieodłącznych elementów zdrowej, zbilansowanej diety. Każdy kto chce się zdrowo odżywiać – powinien dbać o urozmaicenie.

Jak to musisz zjeść? Kto Cię do tego zmusza? Nie widzę sensu w tym aby przed treningiem zawsze jeść płatki owsiane. Nawet więcej, nie jest to produkt który będzie szczególnie zalecany akurat w okresie przed treningiem. Wynika to z tego, że płatki owsiane są dość ciężkostrawne między innymi przez obecność w nich sporej ilości błonnika i fitynianów.

Jeżeli nie znasz podstaw diety zbilansowanej, to sugeruję Ci poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Możesz również wrzucić tutaj swoją dietę do oceny. Skoro już w jednym posiłku i ogólnym rozumowaniu są błędy, to zapewne w innych również.

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów w diecie, którymi można zamieniać płatki owsiane to mogą to być:

- różnego rodzaju kasze,
- ryże,
- makarony,
- inne płatki zbożowe,
- pieczywo pełnoziarniste.

Warto zaznajomić się z opisem najważniejszych i najlepszych pod względem jakości źródeł węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-04 14:27:15

przed treningiem owsiane to nie za dobry wybór, lepiej wybrać coś bardziej lekkostrawnego np. płatki ryżowe czy jaglane

Jak wyżej , owsiane przezd treninbgiem i to w takiej ilości to zły pomysł . Jesli jakiś trener lub dietetyk ci układa diete to mu powiedz że cię to męczy , że ci nie wchodzi itp .Dieta nie może być męcząca bo szybko się zrazisz .

Dietę mam taka
1 posiłek
3jajka 150g piersi z kurczaka ogórek kiszony
2 posiłek ryż 100g 180g piersi 150-200g warzyw
3 posiłek 220g chudej ryby 300g ziemniaków 150-200g warzyw
4. Posiłek który jem przed treningiem to są właśnie 75g plakatów owsianych 40g białka 150g owoców

A po trenigu czyli 5 posiłek i ostatni to 40g białka i 100g płatków kukurydzianych

Mozesz dac inne płatki, jak nie to ryż mozesz sobie do tego ugotować, będzie łatwiej strawny niż te płatki

No ryż lubię więc na pewno będzie się lepiej jadło
A chleb wielozaristy też mogę zastąpić owsianka?
Np zjeść chleb do tego40bialka i owoce

Abyśmy mogli ocenić i ewentualnie poprawić Twoja rozpiskę diety niezbędne jest to, abyś wrzucił ja w prawidłowy sposób. Należy to zrobić tak jak jest napisane w regulaminie działu. Dokładny opis tego znajdziesz w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym trzeba znać na Twój temat podstawowe informacje, które zawarte są w ankiecie. Jest ona w tym samym linku.

Trzecie co jest bardzo istotne, to wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wrzuć je tutaj również.