Jak zabrać się za układanie diety? Pomocy.

Siema, potrzebuję jakiś konkretnych artykułów na temat ustalania diety. Nie chcę bawić się w kupywanie 3 msc planów za 2 stówy.

Za 2 stówy, to nie kupisz nawet miesięcznego planu.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-07-03 21:49:02

Koniu151

Za 2 stówy, to nie kupisz nawet miesięcznego planu.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-07-03 21:49:02

Obliczyłem moją średnią ilość kalori i moje zapotrzebowanie - to gdzieś okolice 2100 kcal. Resztę ogarnę za pare godzin.

Wklej swoje obliczenia - na przeciętnego faceta wydaje się to być bardzo niskie zapotrzebowanie na kcal.

Koniu151

Wklej swoje obliczenia - na przeciętnego faceta wydaje się to być bardzo niskie zapotrzebowanie na kcal.

Wiem, jestem głupi i po prostu pokręciłem obliczenia xD

Koniu151

Wklej swoje obliczenia - na przeciętnego faceta wydaje się to być bardzo niskie zapotrzebowanie na kcal.

Ten kalkulator jest sprawdzony? (regulamin!)
Wyszło mi z niego 2951.96 kcal



Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-04 10:14:01

(Jeśli coś pokręciłem, to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika)

Obliczyłem coś takiego:

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal
bialko: 480 kcal (120 g)
tluszcze: 775 kcal (86 g)
wegle: 1255 kcal (314 g)

i co dalej?
Wiek - 14 lat
Płeć - M
Cel - Siła
Waga - 64kg
Wzrost - 173cm
Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić zdjęcia bo mam do dyspozycji tylko laptopa (napewno coś w okolicach 18%-24%
Stosowane diety - brak
Stosowane suple - brak


Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-04 11:13:15

Jeśli chcesz już korzystać z kalkulatora to http://www.sailrabbit.com/bmr/ będzie lepsze

najdus

Jeśli chcesz już korzystać z kalkulatora to http://www.sailrabbit.com/bmr/ będzie lepsze

- nie potrzebuje już go... potrzebuje odpowiedzi na ten temat: (Jeśli coś pokręciłem, to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika)

Obliczyłem coś takiego:

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal
bialko: 480 kcal (120 g)
tluszcze: 775 kcal (86 g)
wegle: 1255 kcal (314 g)

i co dalej?
Wiek - 14 lat
Płeć - M
Cel - Siła
Waga - 64kg
Wzrost - 173cm
Poziom bf - nie jestem wstanie zrobić zdjęcia bo mam do dyspozycji tylko laptopa (napewno coś w okolicach 18%-24%
Stosowane diety - brak
Stosowane suple - brak

Dobra, jestem taki mądry, że suma (chyba) kcal makroskładników nie była równa 3100 kcal dziennego zapotrzebowania - i tutaj jest już wszystko poprawne

3065 kcal
15% białka: 460 kcal = 115g
55% węglowodanów: 1686 kcal = 422g
30% tłuszczu: 920 kcal = 103g


Zmieniony przez - velump w dniu 2019-07-04 11:58:15

no to już lepsze te obliczenia, to jest Twoje zero jak wszystko dobrze policzone więc teraz dokładasz 200kcal jak chcesz robić masę/siłę i układasz wg wskazówek z pierwszej odpowiedzi, w razie pytań pytaj, a w razie jak coś ułożysz to wstaw do oceny