Plecy + Nogi

Moge tak przetrenowac nogi z plecami?
-Podciaganie (drabinka) chce zwiekszyc ilosc powtórzen
-martwy ciag
-wioslowanie nachwytem
-przysiad ze sztanga
-wykroki z hantlem
-wspiecia na palce

W podstawowych planach treningowych dla początkujących pojawia się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak:

1) przysiad
2) martwy ciąg
3) wyciskanie leżąc
4) wyciskanie stojąc
5) biceps + triceps
6) brzuch

Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez co objętość nie jest duża i jesteśmy w stanie bez problemu taki plan treningowy wykonać Poza tym u początkujących osób pierwsze plany treningowe to nauka techniki, a poza tym ciężary w tych ćwiczeniach nie są duże przez co nasze ciało i układ mięśniowy ma czas żeby się zaadaptować.

Natomiast wraz ze wzrostem naszego zaawansowania nasze plany treningowe ewoluują, rośnie intensywność treningowa i objętość.

Czy połączenie mięśni grzbietu z nogami jest złe?
Nie można tego powiedzieć bo połączenie jak każde inne, warto jednak sobie odpowiedzieć na pytanie inne. Czy przy takim połączeniu, gdy jesteśmy bardziej zaawansowani, jesteśmy w stanie wykonać solidny trening tych partii razem?

Wydaje mi się, że nie do końca te dwie największe partie przetrenujemy solidnie. To ogromne partie z najcięższymi ćwiczeniami więc warto je rozdzielić, aby poświęcić im odpowiednią ilość czasu podczas treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 14:26:35

bedzie ciezko
nie dasz rady solidnie zrobic nog w takiej kobinacji lub odwrotnie
czemu taki podzial akurat?

Nie wiem tak wymyslilem sobie

a caly plan jak wyglada?

Cwicze narazie intuicyjnie na 0 kalorycznym, po redukcji.
Glownie kalistenika ale na silke czasami bede sobie chodzil dla bodzca dla organizmu

Połączenie nogi + plecy to masakra. Nie da się tak skupić żeby czegoś nie odpuścić

Przekonalem sie o tym, po plecach nie mialem sily na nic juz to na bicka zrobilem wyciskanie i elo :D

Moze tak być zależy jakie ciezary lecą powtórzenia itp

4x8-10

A dobrze by było jak byś całość planu wrzucił i wówczas byśmy ocenili co i jak. Nogi z grzbietem to ciężkie połączenie.

Czytaj ze zrozumieniem kolego, napisałem ze nie bede tak cwiczyl