DT Skelque v3.0

Upały są niezłe, ale w sumie ja się cieszę, dosyć dobrze znoszę tropiki. Siłka tylko pod samym dachem i tam mi już za duszno, noale... Do przeżycia. Nad wodą się za to przyjemnie siedzi, o.

12.06
Dieta
1. Owsianka z truskawkami, serkiem wiejskim i wiórkami kokosowymi
arbuz po bieganiu
2. Omlet białkowy z groszkiem
3. Spaghetti z tofu
4. Twaróg z kakao i masłem orzechowym

Trening: marszobiegi - 4x(5 minut marszu + 3 minuty biegu)

13.06
Dieta
1. Owsianka z truskawkami, serkiem wiejskim i wiórkami kokosowymi
2. Omlet marchewkowy z jabłkiem
3. Curry z soczewicy i pieczarek z żółtym serem
4. Twaróg z kakao i masłem orzechowym

DNT

Jutro siady

Znikam do wtorku - spontaniczny wyjazd w ramach odświeżenia głowy Dieta będzie trzymana, treningi też, żeby nie było!

baw sie dobrze

Skelque

Znikam do wtorku - spontaniczny wyjazd w ramach odświeżenia głowy

udanego odpoczynku

Wróciłam, baterie naładowane!
Łapcie poniżej fotkę z pięknego miejsca w Polsce, gdzie świetnie mi się odpoczywało. Było biegane nawet, a co.

Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować.

19.06
W zrzucie mi się daty pomyliły, więc niby wczoraj a jednak dzisiaj.
Dieta:
1. Owsianka
2. Hummus z waflami, twaróg, truskawki, taki misz-masz
3. Sałatka z soczewicy (foto)
4. Fasolka szparagowa z jajami

Trening:
1. Przysiady: 8x22,5kg 6x25kg 8x25kg 6x27,5kg - super mi się robiło, pilnowałam spięcia poślada
2. MC na prostych z hantlami: 3x10xpo6kg
3. Wiosło podchwytem: 4x10x17,5kg
4. Wyciskanie na skosie dodatnim: 3x10xpo6kg
5. Wyciskanie barki: 3x12xpo4kg
6. Zgięcia biceps; 3x10xpo5kg
7. Ściąganie triceps: 3x12

Wow, świetne zdjęcie udało Ci się cyknąć jak z grafiki google, to relaks musiał być udany w takich warunkach:)

no ladnie 2 kg w dol juz polecialo a to dopiero poczatek

Ogólnie to już ponad 5kg, ale szczerze bardziej mnie cieszą efekty wizualne niż liczbowe. Na początku lipca cyknę fotki to sobie porównamy zmiany. :)

21.06
Dzisiaj bez fotek, bo nie wyjściowe jedzenie, o.
Dieta:
1. Melon z cieciorellą
2. Owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi
3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa
4. Kanaperki z twarogiem

Trening:
1. MC: 8x40kg 8x45kg 6x50kg 7x50kg
2. Wykroki: 3x8xpo2kg
3. Wyciskanie na płaskiej hantle: 4x10xpo6kg
4. Wiosło podchwytem: 3x10x20kg
5. Wznosy bokiem: 3x12xpo 2,5kg
6. Wznosy nóg (brzuch): 3x8

Dobranoc!





Zmieniony przez - Skelque w dniu 2019-06-21 23:27:58

Dzisiaj egzamim (zdany!), ale z racji chaosu w ciągu dnia ni ma zdjęć i ni ma wypisków. Jutro siłka to coś skrobnę bardziej konkretnego. Aleeee mogę powiedzieć ze makro trzymam + dzisiaj biegałam w lesie (4x[5minut marszu+4minuty biegu] i potem spacer), więc wszystko cacy. Za tydzień fotki i pomiary :).

25.06
Dieta:
1. Owsianka z morelami
2. Arbuz + pudding białkowy
3. Spaghetti z tofu
4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko

Trening:
1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg
2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg
3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg
5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg
6a. Biceps 2x8xpo4kg
6b. Triceps ściąganie drążka 2x8x?

I tak o płynie czas. :) Łapcie fotki puddingu i spaghetti!